Comment se débarrasser d'un gros cul pour aller dans un jean skinny

Pour certains, un gros derrière est un signe de beauté tout en courbes, mais toutes ces courbes supplémentaires peuvent être un obstacle lorsque vous voulez serrer vos fesses dans un jean skinny à la mode. Les dames avec des courbes ont souvent une relation de caractère avec les jeans en raison de l'écart qui se forme dans la ceinture des jeans et les jeans skinny ne font pas exception. Combiner des exercices qui tonifient et renforcent les fesses avec des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses peut aider à améliorer votre relation avec ces jeans skinny.

Jeans (Image: Yoyochow23 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Pratiquez des exercices cardiovasculaires pendant au moins 150 minutes par semaine. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il s'agit de la ligne directrice minimale pour une bonne santé. Si vous n'êtes pas en forme ou que vous débutez dans l'exercice, commencez ici. Idéalement, vous devriez travailler jusqu'à 300 minutes par semaine, réparties sur cinq à six jours. Prenez un jour par semaine pour vous reposer. Les exercices cardiovasculaires, tels que la natation, le jogging, le vélo, le sport et l’appareil elliptique, permettent de brûler des calories, qui à leur tour brûlent la graisse. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Si vous brûlez 500 calories pendant un entraînement d'une heure et 4 fois par semaine, vous brûlerez un peu plus de 1/2 livre de graisse par semaine..

Étape 2

Effectuez des squats trois fois par semaine lors de vos exercices de conditionnement et de tonification. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches et ramenez vos bras bien droit devant le corps. Pliez vos genoux et accroupissez-vous vers le sol. Ne laissez pas vos genoux se chevaucher. Serrez vos fessiers et relevez-vous. Effectuer trois séries de 12.

Étape 3

Renforcez vos fessiers avec des fentes. Pour effectuer, levez vous droit avec une épine droite. Faites un grand pas devant vous avec votre pied droit tout en pliant le genou gauche vers le sol. Le genou gauche doit osciller à environ un pouce du sol lorsque le genou droit se plie à un angle de 90 degrés. Faites un pas en arrière avec le pied droit et répétez de l’autre côté. Effectuer 12 répétitions de chaque côté, trois jours par semaine.

Étape 4

Ajoutez des extensions de hanche à votre régime tonifiant. Pour exécuter, commencez à quatre pattes avec vos paumes fermement plantés sur le sol. Soulevez votre jambe droite et pliez votre genou droit en amenant votre pied droit vers vos fesses. Étendez la jambe droite vers le ciel. Ramenez la jambe droite à la position de départ et répétez de l'autre côté. Effectuer 12 répétitions de chaque côté, trois jours par semaine.

Étape 5

Mangez sainement avec des légumes, des fruits, des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. Réduire votre apport calorique quotidien est un autre moyen de perdre du poids sur tout le corps. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour pendant une semaine équivaut à 1 livre de réduction de graisse.