Comment passer d'une forme de poire à une forme de sablier

Deux proportions clés diffèrent entre les formes de poire et de sablier. Une personne en forme de poire aura probablement les hanches larges et une poitrine disproportionnée. En revanche, un sablier affiche des hanches courbes mais proportionnées, un tour de taille réduit et un thorax plus large qui équilibre les mensurations de la hanche. L'ajout d'exercices spécifiques et la modification de votre régime alimentaire peuvent vous aider à transformer dans une certaine mesure la forme de votre poire en une figure en sablier. Cependant, étant donné que la génétique joue un rôle important dans la forme générale de votre corps, vous pouvez être limité dans la mesure où vous êtes capable de changer de forme..

Adoptez un chiffre en sablier pour remplacer la forme de votre poire. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Cibler ces hanches

Parce que vos hanches sont plus larges que la plupart, ajoutez des exercices de renforcement des hanches à votre routine pour aider à resserrer ces muscles. Effectuez des levées pondérées des jambes avec un poignet pondéré autour de la cheville. Soulevez votre jambe sur le côté, en gardant le genou droit et la cheville fléchie. Vous pouvez effectuer ceci depuis le sol en position couchée sur le côté opposé. Pour vraiment vous mettre au défi et exercer la hanche opposée également, soulevez vos jambes tout en vous tenant debout sur la jambe opposée. Ajouter du poids progressivement, car une résistance pondérée plus faible pour plus de répétitions peut vous aider à obtenir une apparence plus petite.

Plank It Out!

Le pilates et le yoga sont des outils efficaces dans votre arsenal pour vous aider à lutter contre les hanches larges et le bas-ventre bombé associés à la forme de poire. Pour une atteinte abdominale totale, plusieurs exercices peuvent donner des résultats sans utiliser d’équipement spécialisé. La position de la planche, maintenue pendant au moins 30 secondes, affine presque tous les muscles abdominaux. Veillez à tenir votre corps droit et évitez de vous pencher aux hanches pour que cet exercice soit efficace..

Heure de manger

En outre, un étirement prolongé peut cibler ces muscles. Allongez-vous sur le dos et allongez vos bras et vos jambes vers le haut et le bas de votre corps, à l'horizontale du sol. Au fur et à mesure que vous expirez, essayez de grandir un peu plus haut, c’est-à-dire étendez vos bras et vos jambes plus loin de votre tronc. Lorsque vous expirez, aspirez les muscles de l’estomac et du bas-ventre et maintenez-les en place tout en inspirant. Tenir pendant au moins 30 secondes.

Investissez dans votre poitrine

L'ajout de sangle à la poitrine et le resserrement des muscles de la poitrine peuvent aider à améliorer vos proportions. Ajoutez une presse à la poitrine à vos exercices hebdomadaires pour tonifier et soulever votre poitrine. Allongez-vous sur le dos sur un banc ou sur le sol si vous n'avez pas accès à un banc. En utilisant des haltères à deux mains ou une barre lestée, commencez avec vos mains écartées à la hauteur de la poitrine, à la largeur des épaules. Expirez en appuyant sur vos bras pour soulever le poids droit vers le plafond. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez 10 fois pour trois séries au total.

Considérez la nutrition

Pour être encore plus efficace, vous devez compléter vos exercices par un changement de nutrition. Réduire votre apport en calories et en matières grasses vous aidera à réduire la graisse corporelle, ce qui aide efficacement à se transformer en sablier. Changez également de protéines dans votre alimentation pour aider votre corps à ajouter plus de tissu musculaire dans les hanches et la poitrine. L'ajout d'exercice aérobique vous aidera également à brûler plus de calories.