Comment faire du vélo pour perdre du poids sans gagner de masse dans vos jambes

Rouler à vélo brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids sans créer de grandes jambes. Certains types de corps développent plus facilement les muscles que d'autres. Rouler à vélo procure des exercices aérobiques sans impact et contribue à brûler la graisse corporelle. Faire du vélo régulièrement peut rendre vos jambes plus minces. Pour tous ceux qui ont tendance à prendre du poids après l'exercice, la réduction de la résistance et l'attention portée à votre technique vous aideront à perdre du poids sans ajouter de masse musculaire..

Étape 1

Choisissez une piste cyclable de niveau ou une rue sécuritaire qui n'a pas de collines. Rouler à vélo sur une surface de niveau procure moins de résistance aux muscles de vos jambes, de sorte que votre entraînement ne crée pas de grandes jambes.

Étape 2

Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes au début de votre entraînement en pédalant lentement. Cela augmente le flux sanguin dans vos muscles et fait augmenter votre fréquence cardiaque en préparation à l'exercice.

Étape 3

Faites du vélo dans votre zone d’entraînement aérobique en faisant attention à votre niveau de respiration et d’effort. Pour bénéficier d'avantages aérobiques et perdre du poids, vous devez rouler à une vitesse de 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge de 220 ans pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Pédale assez fort pour pouvoir parler sans chanter pour rester dans la plage de fréquence cardiaque aérobie.

Étape 4

Ralentissez lorsque vous respirez trop fort pour parler. Si vous pédalez si vite que vous êtes essoufflé, vous êtes au-delà de votre zone d'entraînement aérobique.

Étape 5

Détendez-vous en pédalant lentement pendant 5 à 10 minutes pour donner à votre fréquence cardiaque le temps de ralentir.

Étape 6

Posez un pied sur une chaise ou un banc et penchez-vous aussi loin que vous le pouvez pour étirer vos muscles ischio-jambiers après votre entraînement à vélo. Tenez l'étirement pour un compte lent de cinq; effectuer trois répétitions pour chaque jambe. Étirez vos mollets en vous tenant debout contre un mur et en vous penchant en avant, vos mains contre le mur et vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement des muscles de votre mollet. Répétez l'étirement deux fois de plus.

Pointe

Des étirements réguliers aident à allonger vos muscles pour créer une apparence plus maigre. L'ajout d'exercices de yoga ou de Pilates à votre programme d'exercices peut augmenter votre flexibilité et faire de l'étirement une partie de votre vie. Bien qu'elles ne remplacent pas les exercices d'aérobic, ces disciplines contribuent à créer un corps sain et une image de soi confiante..

Augmentez progressivement votre exercice dans le but de faire une heure d’aérobic la plupart des jours de la semaine pour rendre votre corps plus efficace pour brûler les graisses.

Attention

Portez toujours un casque lorsque vous faites du vélo, même pour de courtes randonnées.