Combien de temps dois-je exercer chaque jour pour perdre 10 kilos?

Bien que vous deviez tenir compte de plusieurs facteurs pour déterminer combien de temps vous devriez exercer chaque jour pour perdre 10 kilos., Choisir un entraînement qui vous plaira vous motivera à le suivre. L'exercice quotidien est essentiel pour perdre du poids - l'American College of Sports Medicine recommande une heure ou plus d'activité cardiovasculaire modérée cinq fois par semaine pour perdre du poids..

Taux de perte de poids sûr

Fixer un objectif de perdre entre 1 et 2 livres. de poids chaque semaine. Une perte de poids trop importante peut créer un cycle de régimes malsains yo-yo et entraîner des problèmes de santé. Charles F. Bellows, M.D. au Baylor College of Medicine souligne que les personnes qui perdent plus de 3,3 livres. une semaine, ils courent un plus grand risque de formation de calculs biliaires. Une perte de poids répétée et un gain de poids augmentent également ce risque particulier pour la santé. Les calculs biliaires ne sont pas le seul problème de santé que vous pouvez développer lorsque vous essayez de perdre du poids trop rapidement, cependant. Un régime amaigrissant peut vous rendre fatigué et irritable, et entraîner une perte de cheveux et de muscles. Les personnes qui tentent à plusieurs reprises de perdre du poids rapidement peuvent présenter un risque accru de crise cardiaque, selon Robin Gaff, diététicien agréé, au Ohio State Medical Center..

Votre poids actuel

Votre poids actuel influe sur la durée pendant laquelle vous aurez besoin d'exercer chaque jour pour perdre du poids. Les personnes en surpoids ont tendance à perdre du poids plus rapidement que celles qui sont déjà proches d'un poids santé. En effet, il faut plus d’énergie pour déplacer votre corps si vous pesez 200 livres. que si vous pesez 150 livres. Plus votre corps doit utiliser d'énergie, plus vous brûlerez de calories. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous pouvez brûler 635 calories lors d’une partie de racquetball d’une heure, alors qu’une personne pesant 150 livres brûlera environ 150 calories de moins lors d’une même partie. Par conséquent, si vous pesez 200 livres. et jouer au racquetball pendant une heure quotidiennement, vous pourriez perdre 10 livres. dans une période de huit semaines. Tandis que si vous pesez 150 livres, vous devrez jouer au racquetball pendant une heure et 15 minutes pour perdre le même poids. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories.

Type d'exercice

Le type d'exercice que vous faites influe sur le temps que vous devrez consacrer à l'exercice pour perdre du poids. Si vous pesez 150 lb et marchez tous les jours à un rythme de 3 mi / h pendant huit semaines. Vous devrez marcher pendant 2 heures et 50 minutes pour perdre 10 lb. pendant cette période de huit semaines. Par contre, si vous choisissez de rouler à 20 km / h, vous devrez vous exercer une heure et 10 minutes chaque jour pour obtenir les mêmes résultats..

Régime

Il peut être difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice si vous n'envisagez pas de régime. Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez votre métabolisme et brûlez des calories, ce qui peut déclencher une augmentation de l'appétit. Si vous ne surveillez pas votre apport calorique chaque jour, vous risquez de consommer des calories supplémentaires et de conserver votre poids actuel. Ceci est normal car le corps aime créer un état d'homéostasie, ce qui signifie qu'il effectue des ajustements pour que votre poids reste stable. Vous devrez délibérément renverser ce processus pour perdre du poids. Notez votre apport calorique chaque jour pour maintenir votre perte de poids sur la bonne voie..