Combien de temps dois-je faire de l'exercice sur le tapis roulant pour obtenir de bons résultats?

Il est certainement possible de révéler vos muscles abdominaux tonifiés sous cette couche de graisse en faisant de l’exercice sur le tapis roulant. Cependant, si vous faites la même routine, avec la même intensité et pour la même durée, vous n’avez pas de chance. Le temps que vous passez sur le tapis de course dépend de la dureté de votre entraînement..

Considérations Alimentaires

Même si vous intégrez un programme anti-graisse pour tapis roulant la plupart des jours de la semaine, vous ne pouvez pas manger plus de calories que vous n'en brûlez si vous voulez des résultats abdominaux. Vous devriez envisager de faire très attention à ce que vous mangez et à ce que vous mangez, en optimisant vos exercices sur tapis roulant pour une visibilité maximale des muscles abdominaux que vous travaillez dur pour construire. Réduisez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories pour perdre 1 à 2 livres. par semaine. Gardez votre consommation de glucides entre 50 et 55% de votre apport calorique quotidien total au lieu de 60 à 65%, une quantité proche de celle qu'un coureur de compétition mangerait normalement..

Modérément intense, longue durée Cardio

Le phosphate de créatine dans vos cellules et le glucose dans votre sang sont plus facilement disponibles pour que votre corps les utilise comme carburant au début de votre entraînement sur tapis roulant; très peu de graisse dans votre corps est utilisée au début. Il faut environ 20 à 30 minutes à vos cellules pour commencer à utiliser les graisses comme source majeure de carburant pour l’exercice. Pour un entraînement cardio de longue durée et d'intensité modérée, vous devez marcher, courir ou faire une combinaison des deux pendant 60 à 90 minutes deux jours par semaine..

Cardio vigoureusement intense et de courte durée

Des séances d’aérobic extrêmement intenses ou des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité sur le tapis de course brûlent une quantité énorme de calories, même après la fin de votre séance. Ce type d'entraînement stimule une très forte production d'enzymes de combustion des graisses et d'hormone de croissance, qui vous aideront à obtenir des résultats optimaux. Vous devez utiliser un rapport de un à trois et un rapport de un à cinq; cela signifie que si votre intervalle de travail est de 30 secondes, votre intervalle de récupération doit être d'une minute et demie, de 2 minutes ou de deux minutes et demie. Par exemple, sprintez aussi vite que possible pendant 20 secondes sur une pente de 1%, puis marchez pendant une minute et 40 secondes. Répétez cet intervalle pour un total de 20 minutes. Vous devez courir aussi vite que possible pendant vos intervalles de travail, alors augmentez la vitesse de manière appropriée. Faites cette routine seulement un à deux jours par semaine, en réduisant le risque de blessure tout en augmentant la capacité de votre corps à incinérer les graisses, y compris autour de vos abdominaux. Cardio très intense signifie que vous ne pouvez pas parler, encore moins chanter, pendant la session. Marchez pendant 20 minutes après chaque séance pour vous calmer et brûler encore plus de calories.

Modérément à vigoureusement intense, durée moyenne Cardio

Tous vos entraînements sur tapis roulant ne doivent pas nécessairement être très longs ou très durs. Un entraînement de durée moyenne devrait être principalement d'intensité modérée avec de courtes périodes d'intensité élevée. Ce type de formation est communément appelé formation Fartlek. Utilisez les programmes du tapis roulant en sélectionnant le paramètre colline ou variété pendant 30 à 45 minutes. Vous devriez pouvoir parler, mais pas chanter, à cette intensité. Incorporer le cardio de durée moyenne un jour par semaine. Marchez pendant 10 minutes pour vous calmer.