Plans d'entraînement complets pour prendre du poids sans le gymnase

Alors que les médecins recommandent les activités aérobiques telles que la marche et la natation pour vous aider à perdre du poids et à améliorer le fonctionnement de votre cœur, l'entraînement en force vous permet de gagner de la masse musculaire, ou poids musculaire, qui diminue normalement avec l'âge. La musculation améliore également la capacité de votre corps à brûler des calories et complète les exercices d'aérobic comme un moyen de se débarrasser de la graisse non désirée. Plusieurs méthodes d’entraînement en force peuvent être pratiquées à la maison ou à l’extérieur, ce qui vous permet de faire un entraînement complet et de développer un poids musculaire dans chaque zone de votre corps sans encourir le coût d’une adhésion à un club de sport..

Le renforcement des capacités sur la plage vous permet de contourner le gymnase. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Entraînement musculaire multiple

Entraînement musculaire multiple (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Un entraînement complet pour perdre du poids en dehors du gymnase comprend souvent des haltères comme des haltères et des haltères, ainsi que des haltères plus petits. Les séances d'entraînement avec poids libre offrent la possibilité de soulever debout, assis ou positionné sur un banc. Elles sont idéales pour la construction de multiples groupes musculaires dans votre corps au cours d'une seule séance d'exercice. Votre risque de blessure augmente lorsque vous soulevez des poids libres lourds sans entraîneur à proximité. Nous vous recommandons donc de faire appel à un partenaire d'entraînement pour vous aider. La plupart des magasins d'articles de sport proposent des poids gratuits à une variété de prix, bien que vous préfériez peut-être acheter des poids usagés en ligne pour des économies supplémentaires..

Concentration musculaire de base

Focalisation musculaire de base (Image: nilswey / iStock / Getty Images)

Ajoutez du poids aux muscles centraux de votre corps - ou aux muscles situés dans votre abdomen, vos hanches et votre dos - en incluant un ballon de stabilité dans votre entraînement de musculation. Allongez-vous sur le ballon de stabilité sur votre dos et faites des redressements assis pour développer votre musculature sans poids, ou essayez des pompes avec vos pieds ou vos genoux sur le ballon. Certains athlètes préfèrent soulever des poids libres, comme des haltères, assis ou couché sur le ballon. Les balles de stabilité peuvent également être utilisées pour étirer les muscles de votre dos, de votre abdomen et d'autres zones. Les balles viennent dans une variété de tailles et de couleurs, bien que les grosses balles servent à augmenter la difficulté de votre entraînement.

Aucune séance d'entraînement d'équipement

Aucune séance d'entraînement d'équipement (Image: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Les athlètes qui cherchent à prendre du poids musculaire dans plusieurs domaines sans avoir besoin d'équipement préfèrent souvent des exercices de poids corporel tels que des pompes, des tractions et des situps. Les exercices de poids corporel peuvent être effectués n'importe où et comportent également un risque de blessure moindre qu'un entraînement comprenant des poids. L'activité renforce vos os et améliore votre endurance, votre équilibre et votre concentration. Des exercices supplémentaires de poids corporel comprennent des squats et des craquements abdominaux.

Petit entraînement musculaire

Petit entraînement musculaire (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Les bandes de résistance vous permettent d'ajouter du poids aux plus petits groupes musculaires de votre corps au bureau, dans votre salon ou à l'extérieur. Un entraînement par bande de résistance est basé sur l’étirement, ce qui permet au matériau léger d’offrir une résistance qui met vos muscles à rude épreuve. Certains entraîneurs recommandent des bandes de résistance pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur condition physique pendant la rééducation après une blessure. La plupart des magasins d'articles de sport proposent les groupes à des prix abordables.