Moyens faciles pour perdre du poids rapidement pour les enfants

Le surpoids et l'obésité sont autant un problème pour les enfants que pour les adultes aux États-Unis, mais l'accent ne devrait pas être mis sur le poids, mais plutôt sur le choix d'une alimentation plus saine. Les enfants grandissent encore et la limitation sévère de l'apport calorique pour favoriser une perte de poids rapide peut nuire à la croissance et au développement. Consultez votre médecin pour discuter du poids de votre enfant et des stratégies adaptées à ses besoins spécifiques..

La natation est une activité amusante et facile qui peut aider les enfants à atteindre un poids santé. (Image: Stanislaw Pytel / Stone / Getty Images)

Comment savoir si votre enfant a un problème de poids

Vous remarquerez peut-être que votre enfant grassouillet s'amincit au cours d'une année à mesure qu'il grandit. Ou son frère peut devenir plus lourd sans gain de taille. Les enfants grandissent à des rythmes différents, et il n'est pas toujours facile de savoir si votre enfant a un problème de poids.

Les professionnels de la santé utilisent l'indice de masse corporelle comme guide pour déterminer le statut pondéral de l'enfant. L'IMC mesure le poids d'un enfant en comparant sa taille, son sexe et son âge, et il est tracé sur le graphique approprié de l'IMC pour l'âge en fonction du sexe. Un IMC qui se situe entre le 5ème et le 84ème centile est considéré en bonne santé, un IMC entre le 85ème et le 94ème percentile est considéré en surpoids et un IMC égal ou supérieur au 95ème centile est considéré comme obèse..

Vous devriez obtenir des informations actualisées sur l'IMC de votre enfant lors de sa visite annuelle chez le pédiatre. L'infirmière scolaire peut également envoyer cette information à la maison lorsque votre enfant est pesé et mesuré à l'école. Le médecin et l’infirmière peuvent également expliquer la signification des chiffres et indiquer où se situe votre enfant dans les pourcentages d’IMC..

Dangers de la perte de poids rapide pour les enfants

Lorsque les adultes suivent un régime, ils limitent leur apport calorique afin d’obtenir moins que ce dont leur corps a besoin, ce qui oblige leur corps à brûler les graisses, et parfois les muscles, pour obtenir de l’énergie. Les enfants ont besoin de calories pour leur croissance et leur développement et ne doivent pas être soumis à des régimes restrictifs favorisant ce type de perte de poids. KidsHealth met en garde de limiter l'apport calorique d'un enfant peut être plus dommageable que l'excès de poids. Au lieu de perdre du poids, l’objectif devrait être de gagner plus lentement ou de maintenir le poids actuel. Votre enfant ne devrait suivre un régime amaigrissant que sous la surveillance étroite d'un médecin..

Enfants et calories

Bien que vous ne devriez pas limiter l'apport calorique de votre enfant, il est bon d'avoir une idée du nombre de calories que votre enfant a besoin pour grandir et se développer. Les besoins en calories des enfants varient en fonction de l'âge, du sexe et de l'activité. Selon les recommandations alimentaires de 2010 pour les Américains, les besoins d'une fille de 4 à 8 ans vont de 1 200 à 1 800 calories par jour et, pour les garçons du même âge, de 1 200 à 2 000 calories par jour. Les besoins caloriques des filles de 9 à 13 ans vont de 1 400 à 2 200 calories par jour, et les garçons du même âge, de 1 600 à 2 600 calories..

Bases alimentaires sains

Aidez votre enfant à maintenir un poids santé en vous assurant que votre cuisine contient les bons aliments. Comme vous, votre enfant a besoin de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de matières grasses saines et de lait. Remplissez votre réfrigérateur avec des aliments faciles à emporter pour vos enfants, tels que bâtonnets de carottes, concombres tranchés, pommes, raisins, poires, yaourts sans matières grasses, fromages à faible teneur en matières grasses et houmous. Votre garde-manger devrait contenir plus de craquelins de grains entiers, de céréales sans sucre ajouté, de beurres de noix, de riz brun et de pâtes de blé entier que de frites, biscuits, bonbons, pâtes blanches ou pains. Le lait sans graisse, les viandes maigres, les haricots et les légumes surgelés sont d’autres aliments sains à consommer.

Easy Diet Fixes pour les enfants

Selon un rapport de 2015 publié dans le Journal of Family Medicine and Primary Practice, les sodas et les fast-foods sont parmi les principales causes de l'obésité chez les enfants. Limiter les boissons gazeuses à l'alimentation de votre enfant est une solution facile qui peut aider à promouvoir un poids santé. Au lieu de soda, offrez de l'eau gazeuse avec une touche de citron ou de lime. Cependant, ne remplacez pas le soda de votre enfant par du jus. Le jus - même le jus de fruit à 100% - est riche en sucre et offre très peu de valeur nutritive. Encouragez votre enfant à manger le fruit au lieu de boire le jus. Si votre enfant boit souvent du jus, une façon de le sevrer consiste à le diluer progressivement, en ajoutant de plus en plus d’eau au moment de le servir..

Si vous mangez au restaurant, évitez les restaurants fast-food. Si vous vous retrouvez dans le service au volant, orientez votre enfant vers des options plus saines, comme un hamburger avec des fruits ou une salade au lait faible en gras, un sandwich au poulet grillé ou une tranche de fromage ou une pizza végétarienne à croûte mince. Dans les restaurants assis, essayez de partager une entrée avec votre enfant ou de mettre en boîte une partie du repas à rapporter à la maison avant qu'il ne commence à manger..

Conseils faciles pour contrôler des portions

Selon le rapport de 2015 du JFPMC, les portions de grande taille contribuent également à la prise de poids chez les enfants. Lisez les étiquettes des aliments pour avoir une idée de la taille des portions pour différents types d'aliments. Gardez les portions sous contrôle en utilisant des assiettes plus petites, en distribuant les aliments dans la cuisine et en limitant les portions à la taille du poing de votre enfant. Pour les produits emballés, tels que les craquelins et les céréales de grains entiers, divisez les aliments en portions individuelles dans des sacs à collation à fermeture à glissière pour vous aider à contrôler votre consommation. Ce n'est pas grave si votre enfant veut une deuxième aide, mais encouragez-le à inclure plus de légumes lors de la deuxième remise..

Exemple de plan de repas adapté aux enfants

Assurez-vous que votre enfant commence chaque journée du bon pied avec un petit déjeuner sain, par exemple un bol de céréales à grains entiers faibles en sucre avec du lait et une banane. Un déjeuner santé pour les enfants comprend une salade de pâtes faite de pâtes de blé entier mélangées avec du brocoli et des carottes cuits, du fromage mozzarella en dés et une touche de vinaigrette italienne, accompagnée d'une pomme fraîche et d'un yogourt sans gras. Au dîner, des tacos à base de dinde hachée maigre, servis avec du riz brun, des haricots et une salade verte sont une option qui convient à de nombreux goûts. Fruits frais, yaourts, céréales et lait, maïs éclaté, pain grillé au blé entier et beurre d'arachide, céleri avec hummus ou une petite poignée d'arachides et de raisins secs constituent des options de collations santé pour votre enfant..

Des moyens faciles pour que les enfants soient plus actifs

En plus du régime alimentaire, l'exercice est également important pour aider à améliorer le poids et la santé de votre enfant. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande aux enfants de faire 60 minutes d'activité physique par jour. Il existe plusieurs façons simples pour votre enfant de répondre aux besoins quotidiens de ses activités: rejoindre une équipe de sport, faire du vélo, sauter à la corde, jouer aux balises, lancer une balle ou un frisbee, passer du temps sur le terrain de jeu ou vous aider à faire le ménage. la maison comme passer l'aspirateur ou faire le lit.

L’un des principaux contributeurs à l’obésité chez les enfants est la télévision. Selon une étude publiée en 2015 dans la Revue européenne de santé publique, chaque heure passée à regarder la télévision augmente de 13% le risque d'obésité chez un enfant. Regarder la télévision a également tendance à augmenter la consommation de friandises malsaines chez l'enfant, telles que les céréales sucrées, les sodas et les snacks salés, affirment les auteurs de l'article de synthèse du JFPMC. Les National Institutes of Health recommandent de limiter le temps d'écran, qui inclut également les jeux vidéo, les tablettes et les téléphones portables, à deux heures par jour au maximum. Aidez votre enfant à occuper son temps en lisant un livre ensemble ou en réalisant un projet artistique. De plus, lorsque votre enfant regarde la télévision, prévoyez une séance d’entraînement pendant les publicités avec des pantins, une course en cercle entre les pièces ou une corde à sauter..

Être une équipe

Le soutien des parents et de la famille est l’un des facteurs les plus importants dans la promotion d’un poids santé pour votre enfant. Vous devez commencer par être un bon modèle. Remplissez votre assiette avec la nourriture que vous voulez que votre enfant mange. Trouvez le temps de faire plus d'activités, comme une promenade à pied ou à vélo, et demandez à votre enfant de vous rejoindre..

En outre, vous souhaitez impliquer toute la famille afin que votre enfant ne se sente pas isolé. Assurez-vous que tout le monde mange le même aliment sain. Cela aide également à éliminer toute tentation si vous achetez des friandises spéciales pour un membre de la famille. Vous pouvez également être plus actif avec des activités de groupe telles qu'une partie de basket-ball, de tag ou une soirée dansante en famille. Ainsi, tout le monde en profite et votre enfant apprend qu'il est amusant de manger sainement et d'être actif..