Les jours de triche fonctionnent-ils pour un régime?

Des journées de triche au régime peuvent être une pause bienvenue qui, en dépit de ce que cela pourrait sembler au début, vous incite davantage à rester sur votre régime alimentaire. Sur une alimentation restreinte en calories ou en aliments, les jours de triche désignent le moment où vous pouvez vous écarter de votre régime alimentaire prescrit. De nombreux diététiciens, des diététiciens aux instructeurs de conditionnement physique en passant par les entraîneurs personnels, vous recommanderont un jour où vous êtes autorisé à manger un aliment qui aurait été autrement restreint. Cela peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie global, à vous donner un sentiment supplémentaire d'indulgence et à vous donner une pause psychologique après un régime amaigrissant..

Un homme est sur le point de manger une gaufre. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Plus de perte de graisse

Dans "Le tricheur pour perdre le régime", Joel Marion déclare que les jours de triche peuvent réellement vous aider à perdre plus de graisse. Les jours de triche, lorsque vous consommez souvent beaucoup de calories, aidez votre corps à ne pas penser qu'il est entré en mode famine. Lorsque vous consommez occasionnellement un repas plus riche en calories pendant un régime, les niveaux de leptine de votre corps augmentent. En tant qu'hormone qui empêche votre corps de penser qu'il a faim, des niveaux plus élevés de leptine amènent votre corps à penser qu'il est mieux nourri et mieux nourri, ce qui encourage votre corps à libérer plus de graisse et de poids, car il a besoin plus longtemps de conserver ces calories..

Garde votre régime sur la bonne voie

La pause mentale fournie par une journée de triche peut vous donner l’espace nécessaire pour rester sur votre régime alimentaire. Les journées de triche vous donnent non seulement une pause dans un nouveau régime alimentaire strict, mais elles peuvent également vous aider à réévaluer votre relation à la nourriture et à l'alimentation. Des journées de triche peuvent vous aider à réapprendre les portions et à adopter de saines habitudes alimentaires, car vous apprenez mentalement et physiquement à traiter certains aliments de façon plus saine que d’autres. Les jours de triche peuvent également vous empêcher de trop manger, car une indulgence d'un jour peut vous inciter davantage à vous contrôler et à mieux maîtriser votre moi-même pour rester sur la bonne voie, car vous avez maintenant quelque chose à espérer..

Décider quand tricher

Le type de jour de triche que vous avez peut affecter le taux de réussite de votre régime. En général, vous devez toujours vous en tenir à certains objectifs caloriques pour perdre du poids de manière saine et durable. Pour perdre 1 livre, vous devez réduire votre apport calorique total de 3 500. Cela peut être fait par une combinaison de nutrition ou d'exercice, mais les professionnels de la santé recommandent de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine. Avoir des journées de triche complètes - des journées entières où vous pouvez manger ce que vous voulez - peut ne pas être très efficace pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, le fait de prévoir un régime alimentaire comme le chocolat ou les ailes de poulet dans votre régime alimentaire peut vous aider à respecter vos objectifs nutritionnels. Si vous devez prendre une journée complète de triche, comme lors d'événements spéciaux, planifiez à l'avance de manière à prévoir du temps supplémentaire pour l'exercice ou ajustez votre plan d'alimentation pour tenir compte des calories supplémentaires que vous consommerez..

Plan individualisé

Chaque personne a son indulgence préférée, et se donner une gâterie occasionnelle peut faire partie d'un régime alimentaire bien équilibré. Avoir un seul jour où vous êtes autorisé à manger un aliment qui est normalement interdit ne créera pas de sérieux revers pour vos objectifs de perte de poids, et cela rendra votre alimentation plus facilement réalisable. De même, chaque personne a des besoins nutritionnels différents qui dépendent de son mode de vie. Pour vous assurer que votre régime alimentaire, y compris les jours de triche et les aliments, est sain et nutritif, consultez un diététicien ou un nutritionniste professionnel pour vous aider à définir un plan de régime et un objectif de perte de poids adaptés à vos besoins personnels..