La poitrine et les triceps doivent-ils être travaillés le même jour?

Travailler avec des poids rend vos muscles plus gros et plus forts. Ces changements se produisent une fois votre entraînement terminé. Il est donc important de permettre à vos muscles de récupérer complètement avant de les entraîner à nouveau. De nombreux exercices thoraciques impliquent également vos triceps. Cela signifie que vous devez travailler la poitrine et les triceps pendant le même entraînement ou avec un temps de récupération suffisant entre les deux. Discutez de votre programme d'entraînement et des temps de récupération appropriés avec votre médecin..

Travailler la poitrine et les triceps le même jour ou à 48 heures d'intervalle. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Protéines Musculaires

Lever des poids décompose les protéines musculaires. Après votre entraînement, votre corps compense en remplaçant la quantité perdue et en rajoutant plus. Cela rend vos muscles plus forts et moins sujets à la dégradation dans le futur. Cela les rend aussi plus gros. Après votre entraînement, vous devriez ingérer assez de protéines pour supporter cette synthèse sans rien faire pour créer une dégradation supplémentaire jusqu'à la récupération complète. La synthèse protéique est élevée pendant 48 heures après l'entraînement contre résistance, vous ne devez donc plus travailler le même muscle avant qu'au moins 48 heures se soient écoulées..

Mouvements

Il existe deux types de mouvements d'haltérophilie. Les mouvements d'isolement impliquent un mouvement exclusif à l'articulation traversée par les muscles cibles. Celles-ci sont également appelées mouvements mono-articulaires. Les mouvements composés diffèrent, car ils impliquent également un mouvement au niveau des articulations que le muscle cible ne traverse pas. Cela signifie que les muscles autres que la cible sont impliqués dans ces mouvements.

Coffre d'entraînement

Les muscles de votre poitrine peuvent être entraînés avec des mouvements composés et d’isolation. Un haltère ou une machine volante est un exercice d’isolement car le mouvement se fait uniquement à l’épaule. Inversement, lorsque vous appuyez sur un banc, vous tendez également votre coude, ce qui signifie que vos triceps sont impliqués. Vous devez tenir compte de cette implication lorsque vous décidez de faire des exercices à articulation unique qui isolent votre triceps..

Triceps d'entraînement

Si vous effectuez des pressions au banc pour votre poitrine, vous devriez travailler vos triceps le jour même après avoir travaillé votre poitrine, ou 48 heures après la séance d’entraînement, une fois que votre rétablissement est complet. Vous ne devez pas vous entraîner la poitrine et les triceps deux jours de suite, car vos triceps seront surchargés de travail. À l'inverse, si vous ne faites que des exercices d'isolement de votre poitrine, vous pouvez effectuer des exercices de triceps le lendemain, car ils ne seront pas directement travaillés lors de l'entraînement de votre poitrine..