Aliments bon marché pour prendre du poids

Il peut être tentant de consommer des fast-foods bon marché à la carte du menu-dollar et de grands sacs de frites à prix de vente lorsque vous essayez de gagner du poids sur un budget. Après tout, il s’agit d’une source de calories bon marché - et un excès de calories entraîne un gain de poids. Toutefois, lorsque vous utilisez des aliments de qualité médiocre et peu nutritifs, vous ne prenez pas de poids de la manière la plus saine possible. Rembourrer votre alimentation avec des noix, des graines, des grains entiers, des légumes, des protéines et des produits laitiers est le meilleur moyen de fournir plus de calories, mais même en vente, certains de ces produits peuvent être coûteux. Si vous magasinez dans les bacs de stockage en vrac, si vous vous en tenez aux aliments de base et si vous sacrifiez un peu de commodité, vous pouvez trouver des aliments sains contenant un éventail de nutriments, même avec un budget limité..

Un pot de beurre de cacahuète ne coûte pas cher, mais il fournit plusieurs portions. (Image: Source de l'image / Source de l'image / Getty Images)

Excédent de calories pour le gain de poids

Gagnez seulement 1/2 à 1 livre par semaine pour vous assurer de mettre principalement du muscle, plutôt que beaucoup de graisse corporelle en excès, qui nécessite seulement 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Vous pouvez ajouter ceci sans dépenser des tonnes d'argent.

Faites en sorte que certaines de ces calories supplémentaires proviennent de protéines. Ce macronutriment soutient les efforts de musculation au gymnase. Choisissez environ 0,55 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour et, si vous vous entraînez en musculation, prévoyez environ 0,7 gramme par kilo de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 160 livres a besoin de 88 à 112 grammes de protéines par jour pour favoriser la prise de poids par le biais de la croissance musculaire, ainsi que d'un programme d'entraînement régulier pour la musculation..

Choisir des produits secs bon marché pour gagner du poids

Vous n'avez pas besoin de casser votre tirelire avec des poudres de suppléments de protéines, de quinoa et de protéines mélangées de fantaisie pour atteindre vos objectifs. Un pot de beurre d'arachide de 16 onces contient 32 cuillères à soupe contenant chacune 95 calories et coûte très peu. Il regorge de graisses saines et d'une source de protéines de qualité - environ 7 grammes par portion de 2 cuillères à soupe. Étalez-le sur du pain grillé le matin, mélangez-le à la farine d'avoine, faites un sandwich sur le pain de blé entier comme collation ou étendez une cuillerée à soupe sur une banane. Les mélanges de sentiers ou les graines de tournesol entières sont d’autres aliments bon marché, riches en calories.

Le lait entier en poudre, sec, avec 159 calories par 1/4 de tasse, est un moyen peu coûteux d’ajouter des calories et 8,4 grammes de protéines au lait liquide, à la soupe crémeuse ou à la purée de pommes de terre. Le riz brun, avec 216 calories par tasse, peut être acheté en vrac à raison de quelques centimes par portion pour gonfler la taille des repas et le nombre de calories.

Magasinez dans l'allée gelée

Les légumes féculents ont tendance à avoir plus de calories que les variétés aqueuses et fibreuses, telles que la laitue et les concombres. Achetez du maïs, des pois et du succotash congelés comme accompagnement ou à mélanger dans du riz brun. Les versions congelées sont généralement beaucoup moins chères que les produits frais de la ferme et peuvent être mélangées dans une soupe, des casseroles ou servies garnies de fromage. Une tasse de maïs congelé au micro-ondes contient 185 calories, tandis qu'une tasse de pois en contient 85. Ouvrez une boîte de conserve de purée de patates douces, sans sucre ajouté, pour une tasse contenant 258 calories.

Les fruits surgelés sont généralement moins chers que les fruits frais, surtout lorsqu'il s'agit de baies et de cerises. Choisissez des versions non sucrées pour cuisiner dans des flocons d'avoine à base de lait ou pour ajouter un smoothie à base de yaourt que vous avez acheté en solde.

Conseils d'achat judicieux pour économiser de l'argent

Les pains à grains entiers et épais tels que le pumpernickel et le blé entier apportent plus de nutriments et de calories que les variétés blanches et fragiles. De nombreux magasins appliquent une différence substantielle au pain d'un jour. vous pouvez le congeler pour l'utiliser pour des sandwichs et des toasts pendant la semaine.

Achetez des briques de fromage, plutôt que du fromage pré-déchiqueté, qui est une prime en raison du travail supplémentaire impliqué pour la préparer et l’emballer. Une once saupoudrée de chili, fondue sur du pain grillé ou ajoutée à un sandwich équivaut à 114 calories supplémentaires.

Les œufs et les poulets entiers, ou des morceaux de poulet moins précieux comme les cuisses et les ailes, sont des sources peu coûteuses de protéines. Au petit déjeuner, broyez les œufs en omelette ou dégustez des œufs durs en guise de collation. un œuf entier fournit environ 80 calories. Rôtissez un poulet entier, qui coûte moins cher par livre que des poitrines sans os et sans peau, pour 234 calories par tasse de viande.

Faites tremper les haricots, comme le noir ou le pinto, de leur état sec pour en faire un chili épais. Une tasse de haricots noirs préparés, par exemple, contient 227 calories. Les haricots sont une source de protéines de qualité et beaucoup moins onéreuse que la plupart des viandes, du poisson ou de la volaille.