Pouvez-vous perdre du poids musculaire avec Pushups?

Bien que la majorité des Américains qui font de l'exercice le fassent parce qu'ils veulent perdre du poids, les bodybuilders et certains autres athlètes vont faire de l'exercice pour la même raison. La masse musculaire améliore les performances dans certains sports et est attrayante sur certaines montures. Les exercices de résistance sont les meilleurs exercices pour mettre de la masse, mais les pompes ne sont pas le meilleur type d'exercice de résistance pour des résultats maximaux.

Les pompes créent la force, mais pas beaucoup de masse. (Image: Naataali / iStock / Getty Images)

Les bases du gain de poids

La prise de poids fonctionne selon les mêmes mécanismes que la perte: en créant un déséquilibre calorique. Pour prendre du poids, vous devez créer un déséquilibre positif en mangeant plus de calories que vous n'en brûlez via l'activité. L'entraînement en résistance est un élément important de ce processus, car il incite votre corps à prendre du poids sous forme de masse musculaire plutôt que sous forme de graisse..

Les bases du Pushup

Les pompes sont un exercice bien connu du poids corporel. Pour faire une poussée, vous vous allongez face contre terre avec vos pieds sur vos orteils et vos paumes sur le sol juste à côté de votre poitrine. Étendez vos bras pour pousser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient étendus. Abaissez-vous vers le sol pour commencer la prochaine répétition. Votre poids corporel fournit la résistance pour cet exercice, forçant les muscles de vos bras et de votre poitrine à travailler plus fort que dans des circonstances normales..

Exercice et prise de poids

Prendre du poids en faisant de l'exercice est efficace parce que l'exercice en résistance provoque des déchirures microscopiques des fibres musculaires. À mesure que votre corps répare ces dommages, les fibres repoussent plus épaisses et plus fortes. Les exercices avec des poids lourds avec peu de répétition créent de meilleurs résultats de gain de poids car ils endommagent davantage les muscles.

Pushups et gain de poids

Les pompes sont un exercice de renforcement de la force puissant, mais sont un désavantage lorsqu'il s'agit de prendre du poids car le poids maximum des pompes ne peut être ajusté que de manière minimale avec des pompes en déclin et le port d'un gilet lesté, par exemple; et est presque toujours trop faible pour fournir les lourdes charges nécessaires à de forts gains en masse et en vrac.

Pousser vers le haut - ne pas grossir

La quantité de poids que vous pouvez gagner avec n'importe quel programme d'exercice dépend autant de votre régime alimentaire et de votre engagement que du programme que vous choisissez. Cependant, les pompes ne fournissent pas assez de charge pour favoriser un gain de poids rapide. Ils fonctionnent mieux que la gymnastique, comme les pantins, mais ils sont pires que la plupart des programmes de musculation.