Un elliptique peut-il vous aider à perdre du poids?

Un elliptique combine le mouvement de montée d'escalier avec celui de ski de fond. Si vous souffrez de douleurs aux membres inférieurs, d’arthrite ou de maux de dos, vous trouverez peut-être un entraînement elliptique plus agréable et moins douloureux que d’autres formes d’exercice. Les entraînements elliptiques peuvent vous aider à perdre du poids, quel que soit votre niveau de forme, surtout s'ils sont combinés à des exercices de musculation et à des changements diététiques. Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un nouveau régime.

Perte de poids

La perte de poids implique de consommer moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour. Créez un déficit de 3 500 calories pour chaque kilo de poids que vous souhaitez perdre en réduisant le nombre de calories que vous mangez ou en augmentant le nombre de calories que votre corps utilise. Les entraîneurs elliptiques sont une forme d’exercice qui permet à votre corps de brûler plus de calories et d’alimenter ses muscles. L'entraînement en force force non seulement votre corps à brûler plus de calories pour alimenter les muscles, mais il renforce également les tissus musculaires maigres, ce qui augmente l'utilisation de calories par votre corps au repos. Un programme de perte de poids de qualité combinant exercice elliptique, entraînement en force et restriction en calories vous permet de perdre de 1 à 2 livres. une semaine et inspire un nouveau style de vie plus sain.

Calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement elliptique varie en fonction de la difficulté à exercer, de votre poids et de votre capacité à utiliser vos bras tout au long de l’entraînement. Une séance d'entraînement elliptique typique d'une durée de 30 minutes consomme 270 calories pour une personne pesant 125 lb, 335 calories pour une personne pesant 155 lb. et 400 calories pour une personne pesant 185 livres, selon un rapport paru dans le numéro de juillet 2004 de la «Lettre du cœur de Harvard». Un entraînement quotidien de 30 minutes sur un appareil elliptique vous permettrait de perdre environ 1 ou 2 livres par semaine. votre taux de perte de poids en effectuant un entraînement elliptique plus long ou en ajustant votre programme de perte de poids pour y inclure l'entraînement en force et les changements alimentaires.

Achat elliptique

Si vous choisissez d'acheter un appareil elliptique pour vos entraînements, testez-le pour vous assurer qu'il répond à vos besoins. Assurez-vous que vous pouvez bouger vos jambes avec une gamme complète de mouvements et que les pédales s’adaptent à vos pieds. Les suppléments tels que les porte-revues, les ventilateurs de conseil, les téléviseurs, les porte-gobelets et les documents MP3 n’affectent pas votre capacité à vous entraîner - mais ces fonctions peuvent augmenter votre plaisir, ce qui augmente vos chances de faire de l’exercice régulièrement. Prenez en compte le coût, la taille et le niveau sonore de la machine avant de vous engager dans votre achat..

Considérations

Votre capacité à perdre du poids avec un vélo elliptique requiert de la motivation et une stimulation efficace. Si vous n'avez jamais utilisé d'appareil elliptique ou ne faites pas d'exercice régulièrement, commencez par un entraînement léger à modéré d'une durée de 15 à 20 minutes. En augmentant votre niveau de forme ou en vous habituant à utiliser un appareil elliptique, augmentez votre intensité et votre durée. Utilisez votre tapis roulant pour vous aider à rester motivé face à la perte de poids en utilisant des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de calories ou des suivis de distance pour développer et surveiller vos objectifs d’entraînement..