Mûres et perte de poids

Parce que les mûres vous aident à vous rassasier, mais qu'elles contiennent peu de calories, elles constituent un excellent ajout à tout régime alimentaire sain. Cependant, comme les mûres manquent de certains nutriments essentiels qui contribuent à améliorer la perte de poids, ne consommez pas trop de mûres pendant votre parcours de perte de poids. Le facteur déterminant pour savoir si vous réussirez ou non à perdre du poids est votre apport calorique quotidien total..

Mûres sur une table en bois (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Les calories

Les mûres contiennent une grande quantité d'eau, c'est pourquoi leur consommation est un moyen peu calorique de vous rassasier pendant la perte de poids. Une tasse de mûres crues ne vous fournit que 62 calories, selon la base de données nationale des nutriments de l'USDA. Les recommandations caloriques pour perdre du poids varient généralement entre 1 200 et 1 600 calories par jour, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute..

Fibre

Les mûres sont emballées avec des fibres alimentaires, contenant 7,6 grammes de fibres par tasse, rapporte l'USDA. Les régimes riches en fibres favorisent la perte de poids chez les personnes obèses, selon l'article "Bienfaits des fibres alimentaires pour la santé", publié en 2009 dans "Nutrition Reviews". Les auteurs recommandent de consommer 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées, soit 16,8 grammes pour 1 200 calories par jour et 22,4 grammes de fibres par jour pour un régime de perte de poids de 1 600 calories..

Protéine

Bien que les mûres contiennent des protéines - 2 grammes par tasse, selon l'USDA -, elles sont classées comme des aliments à faible teneur en protéines. La protéine est utile lors de la perte de poids car elle aide votre corps à brûler plus de calories et augmente la satiété, selon l'étude de 2009, "Les régimes à base de protéine à base de caséine et de gélatine à protéine unique affectent les dépenses énergétiques de manière similaire Le journal de la nutrition. " Pour augmenter la teneur en protéines de votre repas ou de votre collation, essayez de consommer du poulet grillé, du fromage cottage faible en gras, du lait ou du yogourt faible en gras, du tofu, un hamburger à la dinde ou des légumes, des noix ou des graines avec mûres.

Quantité recommandée

Une consommation excessive de mûres signifie que votre régime amaigrissant contient peut-être trop peu de protéines ou de graisse saine. Par conséquent, il est important de manger des mûres avec modération, en particulier lors de la perte de poids. Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 recommandent de manger 1 tasse de fruits par jour en mangeant 1 000 à 1 200 calories par jour et 1,5 tasse de fruits en consommant 1 400 à 1 800 calories par jour..