Mauvais régime et muscles endoloris

Vous pouvez ressentir des muscles douloureux n'importe où dans votre corps. Selon les National Institutes of Health, les muscles potentiellement douloureux comprennent les tissus mous, le fascia, les tendons et les ligaments. Bien que les blessures, la surutilisation et les conditions médicales puissent entraîner des douleurs musculaires, une mauvaise alimentation peut également entraîner des douleurs musculaires. La déshydratation, les déséquilibres en électrolytes et un régime déséquilibré peuvent également causer des douleurs à vos muscles.

Une assiette de salade de poulet grillé sur une table en bois. (Image: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Régime bien équilibré

Selon l'Académie nationale de médecine du sport, une alimentation équilibrée est essentielle pour les muscles, les tendons et les ligaments. Une alimentation équilibrée fournit des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels au bon fonctionnement de vos muscles, à la prévention des blessures et à la réduction des courbatures et des douleurs. Essayez de manger cinq à six petits repas sains par jour. Essayez également de consommer cinq à six portions de fruits et de légumes par jour. Le reste de votre alimentation doit être composé de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras..

Électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux que votre corps utilise pour transmettre et recevoir l'influx nerveux. Les impulsions nerveuses permettent le bon fonctionnement et le mouvement de vos muscles. Les électrolytes sont perdus lorsque vous transpirez. Une transpiration excessive, une mauvaise alimentation et des exercices physiques peuvent tous causer des douleurs musculaires. Une carence en potassium est un déséquilibre électrolytique courant pouvant causer des douleurs musculaires. Le potassium est important pour le bon fonctionnement de vos cellules, tissus et organes et pour les contractions musculaires. Les sources de potassium comprennent les bananes, les légumineuses, les fruits, le poisson, la viande et les légumes.

Protéine

Les protéines sont importantes pour la santé de vos muscles. Les protéines sont particulièrement importantes si vous effectuez des travaux de levage, d’exercice physique ou manuels pénibles. Les protéines aident à réparer les muscles blessés, reconstruisent les fibres musculaires et favorisent la guérison. Un manque de protéines peut entraîner des douleurs musculaires. Les sources de protéines comprennent les œufs, le lait, le fromage et les viandes maigres.

L'hydratation

Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée pour la santé musculaire. L’Académie nationale de médecine sportive recommande de boire 8 8 oz. verres d'eau par jour. La déshydratation peut laisser vos muscles douloureux. Fluide aide vos muscles à se contracter, selon MayoClinic.com. Les fluides aident également vos muscles à rester hydratés, ce qui les rend moins douloureux après un exercice ou un autre travail physique. Rester hydraté est particulièrement important par temps chaud.