Tout régime végétal pour une perte de poids rapide

Un légume est une plante ou une partie de plante comestible, comprenant des feuilles telles que la laitue, des racines telles que des pommes de terre et des fruits tels que des poivrons ou des tomates. Les consommateurs inscrivent souvent les herbes, les fruits sucrés et les haricots secs séparément dans leurs listes de courses, mais il s’agit également de légumes au sens le plus large du terme, par opposition aux viandes et aux produits laitiers. Un régime entièrement à base de légumes peut être efficace pour perdre du poids rapidement et pour maintenir la santé.

L'histoire

Manger un régime tout en légume est un précepte qui a eu des adhérents à travers l'histoire, rapporte The Vegetarian Society. De nombreux dirigeants notables de la Rome antique, notamment Plutarque, Diogène, Platon et Socrate, étaient végétariens. Les pratiquants de certaines des plus anciennes organisations religieuses du monde, y compris le zoroastrisme, le bouddhisme et le jaïnisme, adhèrent tous à des régimes végétaux pour des raisons philosophiques, spirituelles et salutaires. Ces raisons de santé incluent une réduction de l'obésité, selon l'Arizona Cooperative Extension.

Avantages

Selon MayoClinic.com, les personnes qui suivent un régime à base de légumes consomment moins de calories et moins de matières grasses, ce qui réduit leur poids corporel. Vous devez toujours consommer moins de calories chaque jour que l'activité physique en est réduite, conseille le service de santé de l'université de Columbia, mais il est peut-être plus facile de suivre un régime entièrement composé de légumes, car les fruits et les légumes sont faibles en calories et riches en fibres. vous remplir avec moins de calories. Les régimes riches en fruits et légumes fournissent également des nutriments essentiels et peuvent réduire le risque de cancers et de maladies chroniques tout en aidant à maintenir un poids santé, selon le centre américain de la santé, centre de contrôle et de prévention des maladies..

Les types

Tous les régimes végétaux pour une perte de poids rapide comprennent des régimes structurés, tels que le régime soupe aux choux, qui comprend une recette pour une soupe aux légumes dense en fibres et prescrit des aliments supplémentaires spécifiques à manger avec la soupe chaque jour. Le régime aux fruits et légumes préconisé par Travis van Slooten, fondateur et rédacteur en chef de Men's Total Fitness, consiste simplement à inclure au minimum 2 à 3 portions de fruits et 4 à 5 portions de légumes dans votre alimentation chaque jour. Certaines personnes considèrent qu'un régime est végétarien s'il comprend des produits d'origine animale tels que le lait ou le miel, qui n'entraînent pas la mort de l'animal, tandis que d'autres considèrent qu'un régime entièrement composé de légumes ne comprend aucun produit d'origine animale, selon l'Université du Maryland Medical. Centre.

Effets

Selon le centre médical de l’Université du Maryland, les régimes à base de légumes à faible teneur en graisses sont utiles pour générer une perte de poids. Manger des fruits et des légumes chaque jour est la clé d'une perte de poids efficace, selon Total Fitness pour hommes. Au moins 9 portions par jour créeront une santé optimale et une perte de poids maximale.

Considérations

Passer à un régime entièrement à base de légumes ne garantit pas une perte de poids, conseille MayoClinic.com. Pour perdre du poids, vous devez toujours réduire votre apport calorique en deçà de votre dépense calorique. Les régimes structurés de perte de poids de légumes, tels que le régime de soupe au chou, peuvent prétendre créer une perte de poids rapide de 10 à 15 livres. dans une semaine, selon Elaine Turner, spécialiste de la nutrition à l’Université de Floride, en Floride, mais ce sera principalement le poids de l’eau, qui reviendra rapidement. Une meilleure option consiste à planifier avec soin tous les repas à base de légumes pour assurer l’inclusion des nutriments nécessaires, suggère le centre médical de l’Université du Maryland..