Un régime de lait et de fruits pour perdre du poids

Le lait et les fruits contiennent souvent moins de calories que les produits céréaliers, les aliments riches en protéines et les aliments transformés, mais limiter votre alimentation à un ou deux types d'aliments n'est pas un moyen sain de perdre du poids. Bien que le lait et les fruits présentent des avantages nutritionnels phénoménaux dans le cadre d'un régime alimentaire plus équilibré, ils ne peuvent pas fournir toutes les vitamines, minéraux et nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux..

Les fruits et le lait forment un couple hypocalorique, mais ils ne constituent pas un régime alimentaire sain. (Image: fired1991 / iStock / Getty Images)

Fondation

Un régime à base de lait et de fruits est essentiellement un régime alimentaire fruitarien qui comprend du lait, de l’eau et des jus de fruits. Un régime fruitarien strict peut limiter votre consommation à des fruits, mais le réseau Fruitarian Worldwide indique que de nombreux fruitariens mangent également des légumes, des noix et des graines..

Avantages

Vous pouvez perdre beaucoup de poids rapidement avec un régime à base de lait et de fruits, en particulier si vous choisissez des fruits faibles en calories et du lait faible en gras ou sans gras. Selon l'USDA, 1 tasse de lait écrémé ne contient que 85 calories et ne contient pas de matières grasses. Une pomme moyenne a environ 95 calories, une banane moyenne a 105 calories et 1 tasse de morceaux de melon d'eau ne contient que 45 calories. Si vous parvenez à éliminer 1 000 calories par jour de votre régime alimentaire normal en mangeant de tels aliments légers, vous perdrez environ 2 livres. par semaine. Boire du lait et manger plus de fruits présentent également des avantages nutritionnels. Selon ChooseMyPlate.gov, les protéines laitières maigres construisent et réparent les tissus musculaires et osseux et contribuent à la prévention de l'ostéoporose, tandis que les fruits peuvent aider à prévenir le cancer, le diabète, la perte osseuse, les calculs rénaux, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Désavantages

Une perte de poids rapide peut sembler un objectif louable, mais elle n’est pas toujours durable ni saine. Donald Hensrud, M.D., spécialiste en médecine préventive chez MayoClinic.com, souligne que perdre plus de 2 livres. Une fois par semaine peut indiquer une perte de poids en eau ou de tissu musculaire maigre, et le Centre de contrôle et de prévention des maladies note que les personnes qui maigrissent rapidement ont moins de chances de le maintenir à long terme que celles qui perdent progressivement du poids. Un autre problème est que le lait et les fruits ne répondent pas à tous les besoins nutritionnels. Pour obtenir suffisamment de graisses saines et de variétés de vitamines et de minéraux, vous devez également manger des légumes, des céréales et des protéines maigres..

Considérations

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou plan de perte de poids. Si vous choisissez un régime de consommation de lait et de fruits, il est avantageux de le suivre pendant quelques jours ou une semaine pour éviter les carences en nutriments, la fatigue, les vertiges et d’autres effets secondaires potentiellement négatifs..