Pourquoi l'endurance musculaire est-elle importante dans le football?

Selon Gray Cook, kinésithérapeute et fondateur de Functional Movement Systems à Danville, en Virginie, l'endurance musculaire et la force musculaire travaillent ensemble pour produire des performances de qualité et ne peuvent être entraînées isolément. Le football étant un sport anaérobique, qui nécessite de courtes et puissantes poussées de puissance et des périodes de récupération brèves, les athlètes doivent avoir à la fois force musculaire et endurance pour résister à la fatigue, éviter les blessures et durer plus longtemps..

Joueur de football se faisant attaquer (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Stabilty et Mobilité

L'endurance et la force sont les fondements de la vitesse, de l'agilité et de la puissance, compétences spécifiques au sport requises dans le football. Pour atteindre des niveaux d'endurance élevés, les joueurs de football doivent avoir une stabilité et une mobilité excellentes. La stabilité décrit votre capacité à contrôler le mouvement et à maintenir votre posture, et la mobilité équivaut à votre liberté de mouvement. La stabilité et la mobilité sont les fondements de tout mouvement humain. Ils travaillent ensemble pour maintenir la posture, protéger votre colonne vertébrale et vos organes contre les blessures, et permettre la production de force lorsque vous transférez le travail et l'énergie d'une partie du corps à une autre - pagayer, pousser un adversaire, attraper puis courir. Le manque de stabilité et de mobilité de qualité diminue les performances des athlètes et augmente le risque de blessure..

Importance

L'endurance musculaire est la capacité d'effectuer un travail pendant une longue période. À ne pas confondre avec l'endurance aérobie, l'endurance musculaire désigne l'aptitude des muscles à conserver leur force par le biais de contractions répétées sur une période prolongée. L’entraînement en endurance musculaire est souvent pratiqué lors de séances courtes d’exercice d'intensité modérée à élevée, avec de courtes périodes de repos entre.

Avantages

Avoir une bonne endurance musculaire vous permet d'augmenter votre capacité à vous entraîner pendant de longues périodes dans des conditions d'intensité élevée, de résister à la fatigue, de réduire le temps de récupération et de renforcer votre système cardiovasculaire. Cela augmente également le nombre de globules rouges et de plasma sanguin dans votre système circulatoire, ce qui augmente le volume de sang pompé par le cœur. Le nombre de mitochondries (générateurs d'énergie dans toutes les cellules) augmente dans les muscles, ce qui augmente l'endurance musculaire des athlètes..

Attention

Les joueurs de football ne doivent pas s'entraîner de manière excessive, car ils risqueraient des douleurs musculaires sévères, des tensions, des surmenages et une inflammation des articulations. Ils devraient également travailler avec un entraîneur et un entraîneur sportif pour évaluer leurs progrès et la durée de leur entraînement, saison et saison.

Expert Insight

Un type d’entraînement que font les joueurs de football est le super-réglage, où ils font deux ou trois exercices qui entraînent différents modèles de mouvements sans repos. Une fois les exercices terminés (compte pour une série), ils se reposent une à deux minutes avant de commencer une autre série. À mesure que leur force et leur endurance musculaires s’améliorent, la quantité de travail augmente et la récupération diminue..