Pourquoi un côté de mon corps se sent-il plus travaillé quand je fais de l'exercice?

Vos raisons pour faire de l'exercice peuvent inclure votre santé et votre apparence physique. Pendant que vous faites de l'exercice, si vous sentez continuellement qu'un côté de votre corps reçoit plus d'entraînement que l'autre, il est temps d'ajuster votre programme d'entraînement. Ce manque de symétrie peut résulter du fait que l'un des côtés de votre corps est plus fort que l'autre; d'utiliser uniquement des appareils de musculation; ou de se concentrer sur des exercices de poussée et non pas d'équilibrer votre séance d'entraînement avec des exercices de traction.

Homme tenant des haltères (Image: nirat / iStock / Getty Images)

Dominance latérale

Lorsque vous participez aux activités quotidiennes, vous utilisez probablement un côté de votre corps plus que l’autre. Vous ne réaliserez peut-être pas que vous ouvrez toujours les portes avec votre main droite ou que vous ne montez pas sur un trottoir avec votre jambe gauche. Ces habitudes se sont développées au fil des ans pour des raisons de commodité ou d’évitement de la douleur. Par exemple, si vous portez toujours vos affaires dans votre bras droit, votre bras reçoit un entraînement en force. Si votre genou droit a mal, vous pouvez éviter d'utiliser votre jambe droite pour faire un pas en avant. Ces modèles apparemment inoffensifs peuvent conduire à une force dominante latérale. Ceci est transféré à votre programme d’exercice où vous pouvez continuer à utiliser votre côté plus fort plus que votre côté plus faible.

Poids libres

Une façon de surmonter l'entraînement dominant dominant consiste à utiliser des poids libres au lieu d'appareils de musculation. Lorsque vous utilisez des appareils de musculation, votre côté le plus fort peut continuer à supporter la majorité du poids. Lors de la formation de poids libre, en particulier lorsque vous utilisez des haltères, chaque côté de votre corps doit supporter le même poids. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion du bras sur un appareil de musculation, votre bras droit peut tirer la majorité du poids. Si vous effectuez la même courbe de bras en utilisant un haltère de 15 lb dans chaque main, les deux bras lèvent des quantités égales..

Machines de musculation

Si vous ne pouvez pas utiliser de poids libres, vous devrez faire un effort conscient pour utiliser les deux côtés de votre corps de manière égale. Jusqu'à ce que votre corps développe une force égale sur les côtés droit et gauche, concentrez-vous sur l'utilisation de votre côté faible pour effectuer les exercices. Vous pouvez également choisir d'utiliser des appareils de musculation, mais utilisez un seul bras ou une seule jambe à la fois pour le mouvement. Réduisez la quantité de poids correspondant à votre membre le plus faible et utilisez le même poids et le même nombre de répétitions du côté le plus fort.

Pousser tirer

Si vous sentez que la partie avant de votre corps exerce plus dur que la partie arrière de votre corps, vous devrez peut-être ajuster les exercices que vous incluez dans votre programme d'entraînement. Les exercices de poussée comprennent une presse suspendue, une presse pectorale et une extension des bras. Les exercices de tirage incluent des déroulements arrière, des flexions des bras et des rangées assises. Vous pouvez inclure des exercices préférés dans votre entraînement, tels que des pompes, des pressions d'épaule et des triceps, qui sont des exercices de poussée et des exercices de négligence, qui vous feront ressentir une fatigue accrue des muscles de la partie avant de votre corps..