Quelle est la différence entre les exercices aérobiques et anaérobies?

Comme si l'exercice n'était pas assez difficile, les différents types d'exercices peuvent être difficiles à comprendre. Il est important de connaître la différence entre les exercices aérobiques et anaérobies, car ils diffèrent par la manière dont votre corps produit de l'énergie pendant l'exercice. Cela vous aide à comprendre comment votre corps brûle les graisses et comment vous pouvez développer votre endurance, votre force et votre puissance pour améliorer votre condition physique et vos performances..

Connaître la différence entre les exercices aérobiques et anaérobies peut vous aider à créer un programme de remise en forme bien équilibré. (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

Pointe

Les exercices aérobiques, tels que la marche, le jogging et la natation, utilisent l'oxygène pour créer de l'énergie, tandis que les exercices anaérobies, tels que le sprint et l'haltérophilie, n'utilisent pas l'oxygène dans le cycle de l'énergie.

Faits sur l'exercice aérobique

Vous êtes probablement familier avec le terme aérobie des cours d'aérobic. L'exercice aérobie utilise l'oxygène pour créer de l'énergie. Pendant les exercices d'aérobie, le corps brûle principalement des glucides et des graisses, ce qui ne peut être fait qu'en présence d'oxygène.

L'énergie nécessaire à l'activité aérobie est produite lentement, mais en quantité suffisante. Ce type d'énergie alimente principalement les activités dans lesquelles vos muscles sont utilisés en mouvements rythmiques ou répétitifs continus, augmentant modérément votre fréquence cardiaque et votre respiration tout en développant votre endurance physique..

L'exercice aérobie peut être pratiqué pendant de longues périodes, car il y a beaucoup d'énergie disponible. Les exemples incluent un cours d'aérobic, une promenade, un appareil elliptique au gymnase ou un marathon.

Lire la suite: Comment augmenter la capacité aérobique

Faits sur l'exercice anaérobie

La définition anaérobie de l'exercice est simple: il est possible de créer de l'énergie anaérobie sans oxygène. Le corps décompose les glucides contenus dans le glucose sanguin ou stocké dans le muscle pour produire de l'énergie. Il peut produire ce type d’énergie très rapidement mais en quantité limitée.

Ce type d'énergie dure généralement entre 30 secondes et trois minutes, selon l'intensité de l'activité. Plus l'activité est intense, plus votre corps utilise rapidement son apport en énergie anaérobie. Cela signifie que vous ne pouvez maintenir que des activités très intenses pendant une courte période.

La musculation est un exemple d'exercice anaérobie, tout comme les sprints et les sauts explosifs. Toutes ces activités utilisent la glycolyse anaérobie.

Lire la suite: Adaptation aux exercices aérobiques

Avantages de l'exercice aérobie

Les exercices aérobiques renforcent votre cœur et réduisent votre fréquence cardiaque au repos, tout en augmentant le nombre de globules rouges qui aident à distribuer l'oxygène dans tout votre corps. Il aide également à perdre du poids si vous le combinez avec un régime alimentaire sain et contrôlé en calories..

L'exercice aérobique peut également potentiellement réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, de diabète et de certaines formes de cancer; et il peut améliorer votre système immunitaire et votre endurance.

Avantages de l'exercice anaérobie

Les exercices anaérobiques renforcent vos os et vos muscles, ainsi que votre masse musculaire et votre puissance. Les exercices anaérobies peuvent également améliorer l’endurance et l’efficacité cardiorespiratoire en augmentant la VO2 max. VO2 max est une mesure de la capacité de votre corps à absorber et à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice.

Les exercices anaérobies sont également efficaces pour brûler les graisses, car ils augmentent votre métabolisme. Les exercices anaérobies intenses augmentent votre brûlure métabolique dans les 24 heures qui suivent votre entraînement, mais ils développent également la musculature, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme à tout moment..

Comment les exercices aérobiques et anaérobiques fonctionnent ensemble

Exercice aérobie ou anaérobie: c'est un sujet qui revient souvent. Mais la bonne nouvelle est que les deux systèmes peuvent fonctionner ensemble. C'est parce que la façon dont votre corps crée de l'énergie n'est pas en noir et blanc. Dans de nombreuses situations, votre corps peut utiliser les deux types d’énergie. Par exemple, des sports comme le football, le tennis et le volley-ball nécessitent de l'endurance - soutenue par de l'énergie aérobique - mais ils peuvent également nécessiter de courtes rafales puissantes, soutenues par de l'énergie anaérobie..

En outre, lorsque vous commencez une activité aérobique, comme une course à pied, votre corps utilise l’énergie anaérobie, car elle est facilement disponible. Une fois ce magasin épuisé, votre corps se tourne vers l’énergie aérobie pour le reste de votre entraînement..

Lire la suite: Exemple d'exercice anaérobique