Qu'est-ce qui est le plus important pour nager jambes ou bras?
Les nageurs discutent parfois de l'importance des jambes par rapport aux bras, mais négligent l'importance de ce qui relie les membres entre eux. Votre noyau ou votre coffre génère la portance et la vitesse qui distinguent un nageur d'élite d'un nageur moyen. L’importance relative des bras par rapport aux jambes en natation dépend du coup de nage que vous effectuez..
La force de base
Les grands groupes musculaires de votre torse, en particulier ceux de la hanche, du bassin, de l'abdomen et du bas et du haut du dos, constituent votre noyau de natation. Lorsque vous nagez en style libre, les gros muscles de votre tronc, ou de votre torse, devraient générer de l’énergie et la transmettre à vos bras. Vous tirez une force du pectoral majeur dans la région de la poitrine et du grand dorsal du haut du dos. Vos obliques jouent un rôle essentiel dans le maintien de la position du corps et dans l’initiation au roulé, essentiel au freestyle. Vos fléchisseurs de hanche permettent le mouvement ondulant nécessaire pour donner des coups de pied au papillon et au brasse.
Bras
Le style libre et le dos s'appuient principalement sur la partie supérieure du corps pour la propulsion. Votre position des bras et votre taux de rotation influencent à la fois votre vitesse de nage et votre efficacité. Un avant-bras vertical précoce sur votre bras d’entrée vous aide à fixer un point d’ancrage dans l’eau et à engager les gros muscles de votre dos pour stimuler votre coup. Pour obtenir un avant-bras vertical précoce en style libre, pliez votre coude peu de temps après l'entrée de votre bras dans l'eau, de sorte que votre avant-bras soit perpendiculaire à la partie supérieure de votre bras et que vos doigts soient dirigés vers le bas..
Jambes
La brasse est principalement un coup de jambe et le papillon repose à la fois sur un coup de pied puissant et sur une position du corps ondulante. Les deux AVC nécessitent de forts muscles ischio-jambiers et fessiers pour compléter le cycle du coup, mais ils reposent également sur des muscles de la hanche et de l'abdomen forts et flexibles. La synchronisation du coup de pied de brasse interpelle les débutants qui courent généralement le coup de pied pour coïncider avec le tirage. La courte traction doit s'achever et se transformer en une glisse profilée avant de donner un coup de fouet à votre coup avec le coup de pied style grenouille.
Considérations
En mobilisant les muscles centraux de votre corps, vous éviterez les blessures et pourrez nager plus rapidement, car les muscles de grande taille sont plus résistants aux utilisations répétitives et reçoivent un apport suffisant en sang et en oxygène. Plutôt que de tirer plus vite ou plus fort ou de donner des coups de pied frénétiques, concentrez-vous sur la coordination de vos mouvements afin que votre corps bouge comme une seule unité, synchronisée pour maximiser la vitesse et minimiser la fatigue.
