Que se passe-t-il lorsque vous atteignez votre fréquence cardiaque maximale?

Votre fréquence cardiaque maximale est une estimation du nombre de battements de votre cœur par minute à son rythme maximal. Si vous exercez au-dessus de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez faire face à certaines conséquences pour votre santé. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice utilisant votre fréquence cardiaque comme guide. Certaines maladies et certains médicaments, tels que le diabète, les maladies cardiaques et les médicaments pour contrôler la pression artérielle peuvent modifier votre fréquence cardiaque maximale et cible.

Restez en dessous de votre fréquence cardiaque maximale pour des séances d'exercices efficaces et sûres. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Calculer votre fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale approximative est de 220 moins votre âge, selon l'American Heart Association. En calculant votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez également déterminer votre fréquence cardiaque cible. Votre zone d’entraînement cible est généralement comprise entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. D'autres formules sont disponibles qui tiennent compte de votre sexe et de votre âge, indique la clinique de Cleveland.

Travailler trop dur

Si vous travaillez dur et que vous vous approchez de votre fréquence cardiaque maximale ou si vous l'atteignez, vous la ressentirez. Votre cœur a du mal à pomper suffisamment de sang riche en oxygène vers le reste de votre corps. La diminution de la quantité d'oxygène dans votre corps peut entraîner une accumulation d'acide lactique. Les effets secondaires des taux élevés d’acide lactique comprennent des douleurs musculaires, une perte de force et une amplitude de mouvement limitée..

Savoir quand s'arrêter

Exercer au-dessus de 85% de votre fréquence cardiaque maximale n’est pas recommandé, selon la clinique de Cleveland. Travailler à ce niveau n'apporte pas d'avantages physiologiques supplémentaires, ce qui peut constituer un danger pour la santé cardiovasculaire et orthopédique. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur, un essoufflement, des vertiges ou une difficulté à respirer.

Un coeur en bonne santé

Selon le Dr Michael Lauer, directeur de la recherche clinique en cardiologie à la Cleveland Clinic Foundation, la fréquence cardiaque maximale n’indique pas le niveau de santé cardiaque. Au lieu de cela, la santé cardiaque devrait être déterminée par la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque diminue après que vous cessez de faire de l'exercice. Des études réalisées par le Dr Laurer ont montré que les personnes dont le rythme cardiaque avait chuté de 13 battements ou plus dans la minute qui suivait un exercice vigoureux avaient moins de chances de mourir au cours des six prochaines années que celles dont le rythme cardiaque avait chuté de 12 battements ou moins.

Construire Cardiovascuar Fitness en toute sécurité

Pendant une séance d’entraînement, essayez d’être dans votre zone cible de fréquence cardiaque avec un exercice à intensité modérée pendant 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine, afin de développer votre forme aérobique. Les entraînements d'intensité modérée incluent des exercices tels que la marche, le roller et l'aquagym. Vous pouvez obtenir des résultats similaires avec 20 à 60 minutes d'exercices d'intensité vigoureuse, trois jours par semaine. Surveillez attentivement votre fréquence cardiaque lors d’exercices plus intenses tels que la course, l’alpinisme ou le cyclisme à plus de 10 mph. Vous risquez de vous approcher de votre fréquence cardiaque maximale lors d'exercices d'intensité vigoureuse si vous ne faites pas l'objet d'une surveillance attentive..