Que se passe-t-il si je m'entraîne sans manger?

La consommation de nourriture et l'activité physique chez la personne moyenne sont des sujets discutables. Certaines recherches indiquent qu'il est bénéfique de faire de l'exercice avec l'estomac vide, tandis que d'autres preuves suggèrent que les effets négatifs pourraient l'emporter sur les avantages..

Une collation légère peut augmenter votre énergie pour l'exercice. (Image: Pekic / E + / GettyImages)

La graisse brûlée peut augmenter si vous vous entraînez sans manger, mais vous risquez également de consommer de la force musculaire et de limiter la durée de vos exercices en raison de la fatigue. Comprendre les faits; puis consultez votre médecin ou un professionnel pour savoir quel est le meilleur plan d'action pour votre maladie.

Pointe

S'entraîner sans manger au préalable peut entraîner des vertiges ou une baisse du taux de sucre dans le sang. Cependant, votre corps peut réagir différemment.

Le jeûne et la graisse corporelle

Les partisans de travailler sur un estomac vide suggèrent que cette méthode pousse le corps à utiliser principalement des glucides comme source d'énergie pour brûler davantage de graisse stockée. Cependant, une étude publiée en 2014 par le Journal de l'International Society of Sports Nutrition a examiné l'effet du jeûne ou de l'exercice à jeun, par rapport à la consommation d'un repas avant l'exercice sur la composition corporelle..

Les résultats de l’étude démontrent que l’exercice aérobique et un régime alimentaire entraînant un déficit calorique entraînaient une perte de graisse corporelle, quel que soit le moment des repas..

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L'intensité est la clé

Travailler sur un estomac vide peut être plus efficace lorsque vous faites du cardio. Cependant, les exercices de haute intensité tels que l'entraînement en résistance lourde reposent principalement sur le glucose pour contracter les muscles. Si les réserves de glucose sont faibles après plusieurs heures de jeûne, votre corps peut décomposer votre masse musculaire maigre en carburant, annulant ainsi le but de votre entraînement..

Votre statut d'entraînement, vos réserves de graisse intramusculaire et la capacité de vos muscles à stocker le glucose sous forme de glycogène sont les principaux déterminants des voies énergétiques lors d'un exercice intense..

Gardez votre esprit vif

S'exercer sans manger au préalable peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui peut nuire au fonctionnement de votre cerveau. Lorsque vous mangez, la glycémie augmente et vous permet de vous déplacer vers les cellules musculaires. Le glucose est également disponible sous forme de glycogène stocké dans vos muscles. Lorsque vous vous entraînez avant de manger, le glycogène et la glycémie peuvent s’épuiser rapidement, provoquant une hypoglycémie..

Étant donné que le glucose est le seul carburant que votre cerveau puisse utiliser directement, de faibles concentrations peuvent provoquer des étourdissements, des nausées, une fatigue musculaire et de mauvaises performances physiques. Un entraînement continu régulier améliore la capacité de vos muscles à stocker du glycogène.

Planifier la performance

Le moment et la quantité de nourriture peuvent influencer votre performance physique. Pour une capacité d’exercice optimale, suivez les instructions suivantes: Si vous mangez un grand repas, attendez trois à quatre heures avant de faire de l’exercice. Pour un petit repas, prenez deux à trois heures avant l'exercice. Une collation est votre meilleure option, mangée une heure avant l'exercice. Essayez de consommer un fruit, un yogourt ou un muesli avant de faire de l'exercice pour maximiser la glycémie et brûler des calories.

Consommer une collation associant protéines et glucides immédiatement après un exercice reconstituera les réserves de glycogène musculaire et vous préparera pour votre prochain entraînement. Buvez beaucoup d’eau avant et pendant votre séance d’entraînement. Une hydratation adéquate et le remplacement des électrolytes sont également essentiels pour optimiser les performances physiques..

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