Quelles sont les causes de fatigue extrême après la course?

La fatigue est une conséquence naturelle du travail acharné et de l'exercice. Si vous dépassez vos limites énergétiques en courant, votre corps produit de l'énergie de manière anaérobie ou sans oxygène. Ce processus est souvent dû à un surentraînement et à une nutrition inadéquate. Le repos, une bonne alimentation et une bonne formation peuvent améliorer votre endurance. Si votre fatigue est extrême - au point de dormir ou d'immobilité - votre condition peut être plus grave, alors consultez votre médecin..

Un jogger féminin se pencha fatigué après avoir couru. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Métabolisme aérobie

Vos muscles utilisent le métabolisme aérobie ou anaérobie ou la respiration pour créer de l'énergie. La respiration aérobie, par opposition à l'anaérobie, utilise l'oxygène pour synthétiser en continu l'ATP, une molécule d'énergie. L'oxygène permet la décomposition du glucose, ou sucre, pour produire du dioxyde de carbone, de l'eau et de l'énergie. Ce processus est idéal pour courir sur de longues distances, car le métabolisme aérobique permet à vos muscles de travailler pendant de longues périodes sans fatigue. Prendre des pauses le long de votre course ou réduire votre intensité aide vos muscles à travailler avec de l'oxygène. Ayant besoin de plus d'oxygène que vous n'en avez, votre corps bascule dans la respiration anaérobie.

Surentraînement

Le surentraînement est l’une des principales causes de fatigue après la course. Dépasser votre capacité aérobique - aller trop loin ou trop fort - conduit à un métabolisme anaérobie. Ce processus provoque une augmentation de plusieurs substances qui fatiguent les muscles et sabotent les performances. Les concentrations en ions hydrogène et potassium augmentent, ainsi que les taux de phosphate inorganique et d’adénosine diphosphate, qui décomposent tous les deux l’ATP. En conséquence, la production d'ATP diminue et la libération de calcium, nécessaire à la contraction musculaire, est inhibée. L'acide lactique s'accumule en tant que sous-produit de la respiration anaérobie. La force musculaire diminue et votre vitesse globale ralentit.

Alimentation et nutrition

La nourriture alimente votre corps; sans assez de calories et le bon équilibre en nutriments, votre corps ne peut pas fonctionner de manière optimale. La fatigue pendant et après les courses peut indiquer une carence en calories ou en certaines vitamines ou minéraux. En tant que coureur, votre régime alimentaire devrait comprendre 50 à 70% de glucides, 20 à 30% de matières grasses et 10 à 20% de protéines. Manger une variété d'aliments peut vous aider à ingérer des quantités adéquates de vitamines et de minéraux importants tels que B12, B6 et le fer. Les vitamines B sont nécessaires au métabolisme énergétique, aux globules rouges et à la santé nerveuse, tandis que le fer sert à transporter l'oxygène vers les tissus musculaires. Discutez avec votre médecin ou avec un nutritionniste de votre alimentation et de son lien avec votre fatigue..

Bonne formation

Parce que la course d'endurance est si exigeante pour votre corps, un entraînement correct est primordial pour rester en bonne santé et performer de manière optimale. La fatigue indique souvent qu'il faut prendre du temps. La formation devrait inclure des jours de repos et des courses faciles pour donner aux muscles et aux autres tissus le temps de réparer et de reconstruire. Les muscles peuvent cependant être entraînés pour résister à la fatigue. Le tempo exécuté à la limite du lactate - le rythme auquel l'acide lactique se développe et les muscles qui se fatiguent - peut réduire la fatigue musculaire. L'ajout d'exercices de sprint et de pliométrie à votre programme d'entraînement peut également augmenter votre capacité d'endurance..