Quelle machine cardio convient le mieux aux mauvais genoux?

Les mauvais genoux peuvent rapidement entraver l'exercice régulier, en particulier dans le cas d'affections chroniques comme l'arthrite. Cependant, ce n’est pas parce que vos genoux sont mauvais que vous devez renoncer à l’exercice aérobique. Il existe des options d'équipement dans votre centre de conditionnement physique local et pour la maison qui peuvent vous aider à profiter des avantages de l'exercice aérobique sans provoquer d'effets secondaires douloureux au genou..

Problèmes traditionnels d'aérobic

Le problème des exercices aérobiques traditionnels, comme la course à pied ou même la marche, est l’impact de vos pieds sur le sol. Chaque fois que vos pieds bougent de haut en bas et touchent le sol pour pousser votre corps en avant, vos articulations sont secouées et stressées, en particulier les articulations de vos genoux, de votre dos et de vos chevilles. Pour réduire l'impact du cardio sur ces articulations, vous devez supprimer l'impact tout en offrant une résistance des muscles. Cela peut être fait par des machines cardio comme les vélos stationnaires et les entraîneurs elliptiques.

Vélo stationnaire

Les vélos stationnaires ont deux avantages principaux lorsqu'il s'agit de soulager la pression exercée sur l'articulation du genou pendant l'exercice. Premièrement, les vélos stationnaires utilisent un siège. Lorsque vous êtes assis, vous soulagez le genou de votre poids, ce qui réduit le stress sur l'articulation. Deuxièmement, les vélos stationnaires éliminent complètement l'impact de vos pieds contre le sol en utilisant un mouvement circulaire pour créer de l'exercice. Au lieu de monter et descendre, vos pieds bougent en rond, en utilisant la résistance sur les pédales pour créer un exercice au lieu de la résistance de votre poids pour développer les muscles et augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire.

Elliptique

Comme les vélos stationnaires, les vélos elliptiques ont également un faible impact sur les genoux en raison du mouvement circulaire de l'équipement. Les entraîneurs elliptiques imitent les mouvements du ski de fond. Vos pieds déplacent les pédales dans un mouvement circulaire, alors que certains modèles utilisent également le mouvement des bras comme s'il tenait des bâtons de ski. Comme un vélo d'appartement, les appareils elliptiques permettent de faire de l'exercice en modifiant la résistance des pédales. Plus la résistance est élevée, plus vos muscles doivent travailler pour déplacer les pédales, créant ainsi un plus grand entraînement aérobique. Les avantages aérobies peuvent également être augmentés par une vitesse plus élevée ou, sur certains modèles, en augmentant l’inclinaison de la machine..

Combien d'exercice

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il est important d’inclure au moins 150 minutes d’exercice sur les machines chaque semaine pour bénéficier des avantages de ces exercices respectueux des genoux. Combinez cet exercice avec au moins deux jours d'entraînement en force et un régime alimentaire sain et faible en calories pour un impact positif encore plus grand sur votre santé..