Quels sont les traitements pour les fléchisseurs douloureux de la hanche?

Les fléchisseurs de hanche sont un groupe de muscles qui s'attache de la colonne vertébrale inférieure et du bassin supérieur à l'aine et à la partie supérieure des cuisses. Ils peuvent avoir mal à la suite d'une utilisation excessive à cause de l'exercice et de l'hyperactivité. Cela rend les muscles et les tissus conjonctifs autour des fléchisseurs de la hanche devenus sensibles, contractés et enflammés. Le type de traitement que vous utilisez dépend de la nature de la douleur, qu’elle soit aiguë ou chronique.

Traitement froid et thermique

Le traitement par le froid avec un sac de glace doit être appliqué sur les courbatures douloureuses de la hanche s’il est enflammé ou gonflé, en particulier si vous souffrez d’une blessure grave, telle qu’une traction sur l’aine. Cela contracte vos vaisseaux sanguins et réduit la sensibilité et la douleur. La Clinique des blessures sportives suggère d’appliquer un traitement par le froid pendant environ 20 minutes toutes les deux à trois heures..

Un traitement thermique doit être utilisé si vous souffrez de douleurs et de raideurs chroniques au niveau des fléchisseurs de la hanche. Cette méthode augmente le flux sanguin et l'élasticité des tissus, réduisant la sensibilité et augmentant la mobilité de la hanche. Vous pouvez utiliser un appareil de chauffage, une bouteille d'eau chaude ou le sauna sec pour le traitement thermique..

Libération auto-myofasciale

Cette méthode, également appelée SMR, est une technique d’auto-massage utilisée pour dissocier les adhérences tissulaires autour des muscles et des articulations qui provoquent des douleurs et des raideurs. Pour vos fléchisseurs de la hanche, utilisez un rouleau en mousse cylindrique pour ce traitement. Placez le rouleau en mousse sur le sol et posez dessus le côté gauche de votre hanche. Soulevez le haut du corps avec les avant-bras et les coudes et massez doucement le devant de la hanche et du haut de la cuisse en roulant lentement. Lorsque vous trouvez un point sensible, appliquez un peu plus de pression sur celui-ci et faites-le rouler de haut en bas jusqu'à ce que la tendresse disparaisse. Respirez profondément pendant que vous roulez pour augmenter la relaxation.

Exercice correctif

Les exercices correctifs traitent de la source de douleur et de douleur plutôt que du symptôme de la douleur. Ils vous aident à améliorer la mobilité des articulations et à renforcer les muscles faibles et les mouvements qui causent la douleur, selon le professionnel de la condition physique Anthony Carey, auteur de "Pain-Free Program". Par exemple, les fléchisseurs hyperactifs de la hanche sont souvent causés par des fesses faibles. Ainsi, les fléchisseurs de hanche et les cuisses font l'essentiel du travail lorsque vous vous déplacez, comme la course à pied et la montée d'escaliers. Une approche d'exercice correctif non seulement étirerait les fléchisseurs de la hanche, mais renforcerait également vos fesses et améliorerait l'extension et la rotation de la hanche pour prévenir une hyperactivité accrue de vos fléchisseurs de la hanche..

Massage thérapeutique

Pour les cas graves de douleur et de douleur, un massothérapeute agréé peut vous aider à soulager la douleur en étirant manuellement les fléchisseurs de hanche et en libérant des tissus dans le bas du dos, les cuisses et les quadriceps. La séance de massage doit réinitialiser vos tissus et vos muscles pour vous permettre de faire des exercices correctifs pour mieux bouger et éviter davantage de douleur..