Quels sont les effets de ne pas manger et ensuite faire de l'exercice?

Si vous souhaitez perdre du poids ou vous mettre en forme, suivre un régime alimentaire nutritif et un programme d'exercice régulier est le moyen le plus efficace d'atteindre vos objectifs. Bien qu'il puisse être tentant de limiter sévèrement vos calories pour vous aider à perdre du poids plus rapidement, ne pas manger peut causer une variété de problèmes lorsque vous faites de l'exercice. Connaître les effets du fait de ne pas manger et de faire de l'exercice peut vous aider à faire des choix sains pour garder votre corps en forme pour votre meilleure performance..

Un bol de céréales avec du yaourt, du miel, des amandes et des groseilles séchées avec une pomme et des haltères. (Image: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Le fait de ne pas manger avant de faire de l'exercice dépend de la quantité d'exercice que vous faites et de la quantité de nourriture que vous mangez normalement. Si vous ne mangez pas moins d'une heure après un entraînement modéré, par exemple, vous ne ressentirez aucun effet indésirable si vous mangez sainement le reste de la journée. Si vous ne mangez pas des heures avant un événement d'endurance, vous serez plus susceptible de vous sentir fatigué et vous devrez reconstituer vos glucides après 60 à 90 minutes d'exercice. Si vous ne mangez pas suffisamment en général, avant de faire de l'exercice ou à d'autres moments, vous souffrirez de certains effets à long terme, notamment des carences nutritionnelles, la fatigue, des crampes musculaires ou un rythme cardiaque irrégulier..

Effets à court terme

La plupart des gens peuvent manger des collations légères une à deux heures avant l'exercice et les repas ou des en-cas lourds trois à quatre heures avant l'exercice. Si vous ne mangez pas plusieurs heures avant de faire de l'exercice, vous vous sentirez plus fatigué pendant votre séance d'entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant de longues périodes ou si vous faites de l'exercice de haute intensité, vous serez plus susceptible de souffrir d'hypoglycémie et de fatigue si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures. Votre corps utilise les glucides comme source principale de carburant pour les séances d’entraînement. Si les aliments que vous mangez ne contiennent pas suffisamment de glucides, votre corps peut brûler des graisses. Cependant, si votre régime alimentaire est sévèrement restreint, votre corps va brûler les tissus musculaires et même les tissus des organes pour créer de l'énergie, ce qui peut vous faire perdre de la masse musculaire, vous sentir fatigué et développer des problèmes de santé à long terme..

Effets à long terme

Si vous ne mangez pas suffisamment avant l'exercice et ne reconstituez pas les glucides, les lipides et les protéines que votre corps a utilisés pendant les séances d'entraînement, vous vous exposez à un risque de carences nutritionnelles telles que l'anémie. L'anémie ou une carence en fer provoquent généralement de la fatigue et vous feront vous sentir faible pendant l'entraînement. La carence en fer conduit à une faible endurance lors des séances d’entraînement, selon le Centre de santé naturelle Bastyr. Si vous ne mangez pas suffisamment pendant une longue période, par exemple des mois ou des années, votre corps peut sombrer dans la famine, brûlant des tissus corporels pour conserver de l'énergie et conserver toutes les calories que vous consommez pour faire fonctionner votre système de base. Le mode de famine rend difficile la perte de poids et pose des risques graves pour la santé, tels que la perte osseuse, le rythme cardiaque irrégulier et même les crises cardiaques..

Solution

Maintenez votre niveau d'énergie et votre corps au travail en douceur pendant l'entraînement en mangeant sainement, avec des collations fréquentes et quatre petits repas tout au long de la journée. Les personnes actives ont besoin de beaucoup de glucides, de protéines et de graisses saines - des graisses non saturées - pour que l’énergie se porte bien et reste en bonne santé. L'Institute of Medicine recommande aux adultes en bonne santé de consommer entre 45 et 65% des calories quotidiennes provenant des glucides, 20 à 35% des lipides et 10 à 35% des protéines..