Quelles sont les causes du malaise après l'exercice?

L'exercice est connu pour favoriser la relaxation, lutter contre le stress et améliorer l'humeur. Donc, si vous quittez le gymnase avec une sensation de malaise, cela peut être un signe que vous ne faites pas quelque chose de bien. Votre corps vous dit peut-être que vous avez poussé trop fort ou que votre consommation de liquide n'était pas correcte. Si vous ne vous sentez pas bien après l'exercice, évaluez votre programme d'entraînement avant l'entraînement et votre régime d'entraînement pour comprendre pourquoi..

Une femme sprint sur un tapis roulant. (Image: décisivesimages / iStock / Getty Images)

Déshydratation

Votre corps a besoin de beaucoup de liquides pour qu'il continue à bien fonctionner. Si vous faites de l'exercice, vous devez augmenter votre consommation de liquides. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps se déshydrate à cause de la perte excessive de liquide résultant de la transpiration durant votre séance d'entraînement, selon l'American Council on Exercise. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué et léthargique, avoir des nausées et ressentir des douleurs musculaires inhabituelles après une séance d'entraînement..

Surhydratation

Bien que vous ayez besoin de boire pour rester hydraté, vous pouvez en faire trop avec l’eau. Selon l'American Council on Exercise, la plupart des femmes ont besoin d'environ 91 onces d'eau par jour et les hommes d'environ 125 onces. Boire des quantités excessives d'eau peut entraîner une affection appelée hyponatrémie, qui survient lorsque les niveaux de sodium dans le corps sont trop faibles. La surhydratation peut vous rendre extrêmement nauséeux après un entraînement.

Sucre dans le sang

Votre glycémie peut varier en fonction de la quantité et du type d'aliments que vous mangez et de l'intensité de vos activités. Un taux élevé de sucre dans le sang, dû à une consommation excessive de sucre dans vos aliments, peut provoquer des vertiges et des nausées. Un faible taux de sucre dans le sang, du fait de ne pas manger suffisamment avant de faire de l'exercice et de faire de l'exercice de façon trop vigoureuse, peut causer les mêmes symptômes. Un faible taux de sucre dans le sang peut également provoquer des tremblements et une faiblesse.

Électrolytes

Vous devrez peut-être rétablir l'équilibre électrolytique après un entraînement. La transpiration épuise les réserves d'eau naturelles de votre corps et perturbe l'équilibre. Buvez des boissons sportives pour remplacer les électrolytes perdus; et assurez-vous que votre régime alimentaire contient les nutriments nécessaires à la production d'électrolytes comme le potassium, le calcium et le sodium, entre autres, pour que vous vous sentiez bien après un entraînement.

Surentraînement

Le surentraînement est une cause fréquente de ne pas se sentir bien après un entraînement. Le surentraînement survient lorsque vous vous êtes trop forcé et que votre corps réagit physiquement et émotionnellement à la tension. Le surentraînement peut provoquer des sautes d'humeur, une fatigue extrême et un sentiment général de maladie, a déclaré l'American Council on Exercise. Le surentraînement peut également causer des douleurs persistantes aux articulations ou aux muscles et des maladies fréquentes dues à un système immunitaire affaibli.