Quels sont les avantages des sit-ups pondérés?
Les sit-ups sont un exercice classique pour les abdominaux, mais si vous les faites tout le temps, ils pourraient devenir trop faciles. Augmentez l'intensité en ajoutant des poids à l'exercice. Avant de le faire, cependant, il est important que vous appreniez la forme appropriée pour maximiser la sécurité. Vous pouvez alors commencer à prendre du poids jusqu'à ce que l'exercice soit suffisamment stimulant pour vous. En ajoutant du poids, votre noyau deviendra plus fort et plus solide.
Quels sont les avantages des sit-ups pondérés? (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Sit-Ups pondérés
Utilisez un haltère, un médecine-ball ou une assiette lestée pour cet exercice..
Effectuer trois séries de 10 répétitions. Commencez avec un poids suffisamment léger pour pouvoir effectuer 10 répétitions. Si vous pouvez faire plus de 10 répétitions, augmentez la quantité de poids pour la prochaine série..
Étape 1
Mettez-vous en position assise en étant allongé sur le dos. Prenez le poids que vous choisissez d'utiliser et mettez-le sur votre poitrine en le serrant contre vous avec vos bras.
Étape 2
Ancrez vos pieds en les faisant glisser sous le manche de deux haltères lourds ou faites-vous mettre par un partenaire. Assurez-vous que vos genoux sont pliés.
Étape 3
En serrant le poids contre votre poitrine, effectuez un sit-up en se redressant vers vos genoux.
Étape 4
Abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cela compte comme une répétition.
Lire la suite: Quelles parties du corps sont affectées par les sit-ups?
Avantages pour la force musculaire abdominale
En fonction de votre objectif, ajouter du poids à votre sit-up peut vous aider ou vous faire mal. Ajouter du poids à un exercice est le meilleur moyen de devenir plus fort. Selon cette étude publiée dans le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement, utiliser plus de poids lors d’un exercice vous permet de
La meilleure chose à propos des sit-ups pondérés est que si vous voulez rendre l'exercice plus difficile, vous ajoutez simplement du poids, ce qui signifie que vous pouvez continuer à vous améliorer pendant longtemps. Si vous voulez devenir plus fort, il est préférable de vous en tenir à des représentants plus faibles - généralement cinq à dix - car cela vous permet de prendre plus de poids. Concentrez-vous sur l'augmentation du poids de chaque entraînement au lieu du nombre de répétitions que vous effectuez.
Avantages pour la croissance musculaire abdominale
Si vous souhaitez avoir un physique déchiré, vous ne voudrez pas ajouter autant de poids à vos sit-ups pour pouvoir effectuer plus de répétitions., Selon un article de la Public Library of Science.
La meilleure façon de développer un muscle consiste à augmenter le volume de travail effectué par le muscle. En fitness, le volume est le nombre de séries que vous faites, multiplié par le nombre de répétitions, multiplié par la quantité de poids que vous utilisez. Le meilleur moyen d'augmenter le volume consiste à utiliser un poids modéré et à augmenter le nombre de sets et de répétitions que vous effectuez..
Lire la suite: Combien d'ensembles et de représentants construisent de gros muscles?
Trois à quatre séries de 20 répétitions fournissent généralement assez de volume pour stimuler la croissance d'un muscle. Pour continuer à ajouter du volume à vos entraînements, vous pouvez ajouter des ensembles, des représentants et pondérer chaque entraînement..
Avantages de pousser à l'échec
Il peut également être utile de pousser à "l'échec" au cours de cet exercice si votre objectif est de développer le muscle. Attendez vos derniers redressements assis et faites autant de représentants que possible jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous mettre à genoux. Pousser à l'échec aide à stimuler la croissance musculaire, selon Frontiers in Physiology. Cependant, l'entraînement à l'échec est également très éprouvant, alors gardez-le pour la fin de votre entraînement.
