Quels sont les avantages du yoga vinyasa?

"Inspirez, expirez, inspirez."

Down Dog ancre beaucoup de flux dans le vinyasa. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

C'est le signal régulier que vous entendez dans une pratique de vinyasa lorsque vous passez d'une pose à l'autre à chaque respiration. Parfois, on n'a pas l'impression de rester assez longtemps dans une pose pour ressentir réellement les effets d'un étirement. C'est souvent beaucoup moins long que les 10 à 30 secondes recommandées par l'American College of Sports Medicine..

Cependant, les bénéfices du vinyasa yoga comprennent une flexibilité accrue, une concentration mentale, un conditionnement cardiovasculaire, une brûlure de calories et le développement musculaire. Consultez un cours la prochaine fois que vous le verrez affiché dans votre horaire de gymnase ou de studio - ça vaut vraiment la peine..

Bienfaits physiques

Même si vous n’étirez pas toujours très longtemps dans le vinyasa yoga, en répétant les postures et les mouvements, vous accumulez les 60 secondes recommandées par ACSM pour vous faire profiter de votre souplesse..

Cette pratique active du yoga vous fait également bouger - un avantage considérable pour l’Américain moyen qui siège en moyenne 13 heures par jour, selon une étude de la société Ergotron publiée en 2013. La position assise rend vos articulations raides et contribue au poids et maladies chroniques, selon des études, dont une publiée dans les Annals of Internal Medicine de 2015.

Ce mouvement fluide de vinyasa brûle également des calories, ce qui vous aide à maintenir ou à perdre du poids si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez par jour. En 45 minutes de vinyasa, une femme de 150 livres brûle 415 calories, soit plus que les 334 calories brûlées en 45 minutes de jogging ou 214 calories en 45 minutes de pantin. Pour brûler les 415 calories, vous devez être actif tout le temps - pas seulement pour de courtes périodes et rester au repos dans la posture de l'enfant pour les autres. Vinyasa bat également d'autres formes de yoga plus lentes en termes de brûlure de calories.

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Les poses de Vinyasa sont généralement associées aux Salutations au soleil, parmi lesquelles Chaturangas - un mouvement de ke semblable à un push-up qui renforce la force du haut du corps. Combinez cela avec des visites répétées à Crescent Lunge, Warrior I et II, Cheval et bateau, et vous obtenez un avantage en termes de force. Bien sûr, une pratique du yoga ne vous transformera pas en bodybuilder, mais elle contribuera à la tonification des muscles et à la force fonctionnelle..

Les poses à base de fente renforcent la force des jambes. (Image: bodrumsurf / iStock / Getty Images)

Vinyasa fournit également une réponse cardiovasculaire légère. Une étude de 2004 publiée dans l'Indian Journal of Physiology and Pharmacology a montré que deux mois de yoga entraînaient une amélioration de la condition physique et une meilleure tolérance à l'exercice. Bien que les avantages cardiovasculaires ne soient pas tout à fait les mêmes que ceux d'un marathon, le vinyasa fournit suffisamment d'avantages pour améliorer votre santé et votre bien-être..

Calme l'esprit

Un des avantages les plus importants du vinyasa yoga est sa capacité à calmer l'esprit. Au lieu de vous inquiéter de la manière dont vous allez payer vos factures, de ce dont vous avez besoin à l'épicerie, des délais au travail et de la remarque sarcastique de votre fils adolescent, vous vous concentrez entièrement sur les séquences de respiration, de mouvement et de pose. Cela fait du vinyasa yoga une méditation émouvante.

Le yoga, y compris le vinyasa, aide votre corps à apprendre à atténuer la réaction de stress en utilisant la respiration et la concentration mentale. Une revue de recherche publiée dans un numéro de 2011 de l'International Journal of Yoga a conclu que la pratique régulière du yoga améliore effectivement le sommeil, réduit le stress, apaise l'anxiété et traite la toxicomanie. Vinyasa est particulièrement efficace dans ce domaine car, en tant que praticien, vous êtes invité à vous concentrer sur les sensations respiratoires et corporelles. D'autres soucis et soucis deviennent moins importants pour le temps que vous pratiquez, les rendant moins importants et accablants.

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