Quels sont les avantages de la formation Fartlek?

Si vous faites de l’exercice aérobique, l’entraînement avec fartlek peut changer votre rythme de manière efficace. L'entraînement Fartlek est une forme d'entraînement par intervalles qui vous permet de faire varier la durée de vos intervalles en fonction de vos sensations. C'est un entraînement efficace qui peut vous conditionner pour de nombreux sports. Si vous commencez un programme d’exercice ou si vous ajoutez la formation Fartlek à un programme existant, consultez votre fournisseur de soins de santé..

Une femme qui se lance dans un sprint sur une route de campagne. (Image: Dirima / iStock / Getty Images)

Variété

La plupart des exercices aérobiques comportent des mouvements répétitifs. Au fil du temps, cela peut vous faire perdre tout intérêt. L’entraînement Fartlek vous permet d’ajouter une variété infinie d’intervalles à vos séances d’aérobic, ce qui vous aide à rester stimulé. Par exemple, si vous êtes un jogging, vous pouvez ajouter deux minutes de course à pied toutes les cinq minutes. Au cours de votre prochain entraînement, vous pouvez ajouter 30 secondes de sprint, toutes les six minutes de jogging. Vous pouvez combiner les trois niveaux d’intensité en alternant jogging pendant sept minutes et course à pied pendant deux minutes, puis sprint pour les 200 derniers mètres de votre entraînement..

Spécifique au sport

Des sports comme le basketball, le tennis et le football exigent que vous déployiez des efforts et une intensité variables tout au long de la compétition. Dans une partie de basket-ball, par exemple, vous devez exercer un effort maximal lors d'une pause rapide, tandis que vous exercez très peu d'effort lorsque vous vous tenez à la ligne de faute. Dans un match de tennis, les points durent rarement une minute et sont suivis de brèves périodes de récupération active. Structurez votre entraînement en fartlek de manière à simuler les différentes intensités requises par votre sport. Selon le site internet sportsfitnessadvisor, l'entraînement au fartlek pour les sports multi-sprint devrait inclure un jogging régulier de 10 minutes pour un échauffement et un jogging régulier de 10 minutes pour un temps de recharge. L'entraînement complet devrait durer environ 30 minutes. Entre votre échauffement et votre récupération, vous devez alterner les intervalles de jogging avec des sprints d'intensités variables. Les intervalles devraient durer entre 10 secondes et une minute.

Dépenses caloriques

En faisant varier l’intensité de vos entraînements, vous brûlerez plus de calories que vous ne le feriez en gardant un rythme soutenu. Vos séances d’entraînement deviennent plus efficaces, car vous brûlez plus de calories pendant vos séances d’entraînement sans augmenter le temps consacré à l’entraînement..

Prévention des blessures

Selon l'American Council on Exercise, l'entraînement par intervalles vous aide à éviter les blessures causées par des exercices répétitifs d'aérobic. Cependant, si vous n’êtes pas habitué à l’entraînement au fartlek, commencez lentement. Jusqu'à ce que votre corps soit conditionné pour un entraînement au fartlek, maintenez vos intervalles d'intensité élevée courts et peu fréquents..