Types de Sit-Ups & Crunches

Les exercices abdominaux, tels que les redressements assis et les redressements assis, sont généralement utilisés pour renforcer les muscles abdominaux. Ce type d'exercice et de renforcement du noyau aide les individus à obtenir et à maintenir une posture correcte tout en renforçant les muscles du dos. Ces exercices sont généralement effectués par séries de trois à cinq répétitions, trois à quatre fois par semaine, et prennent environ six semaines pour afficher les résultats. Recevez toujours l'autorisation de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Craquements abdominaux

Des crunchs abdominaux, ou des redressements assis, travaillent les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Cet exercice commence par la position allongée sur le dos, le sol, jambes pliées à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre cou pour vous soutenir uniquement, ne tirez pas sur votre cou pendant l'exercice. Courbez votre corps, en sollicitant les muscles abdominaux pour tirer vos épaules du sol. Une fois que vos épaules sont soulevées du sol, redressez-vous lentement à la position de départ. Maintenez la tension dans vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice et répétez l'opération trois à quatre fois.

Crunches abdominales avec ballon d'exercice

Cet exercice utilise les mêmes principes que le resserrement du plancher abdominal avec un ballon d’exercice pour plus de stabilité. Commencez par faire rouler le ballon d’exercice jusqu’à ce que le bas de votre dos touche le ballon. Vos jambes doivent être à la largeur des épaules. Placez votre tête et votre cou sur le ballon et croisez vos bras sur votre poitrine. Vous devriez être allongé confortablement sur le ballon dans une position au sommet de la table. Utilisez vos muscles abdominaux pour courber votre colonne vertébrale dans la position de crunch. Redescendez dans la position de départ en maintenant la tension sur les muscles abdominaux tout au long de l'exercice. Cette version nécessite plus de stabilité et d'équilibre que le resserrement du plancher abdominal.

Torse tordu Sit-Ups

Les muscles abdominaux latéraux, ou obliques externes, peuvent être isolés à l’aide du sit-up torsadé du torse. Commencez en position assise avec vos bras à vos côtés pour vous soutenir. Vos genoux doivent être pliés. Tournez lentement votre torse d'un côté, en gardant votre poitrine vers l'avant. Pliez et redressez vos jambes, tirant vos genoux vers le côté de votre corps. Répétez trois à quatre fois et changez de côté. Cet exercice nécessite plus d'équilibre et un dos fort pour être fait correctement.

Couinements de bicyclette

Le resserrement de la bicyclette est un exercice abdominal qui sollicite les muscles abdominaux supérieur et inférieur ainsi que les muscles abdominaux obliques ou latéraux. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes levées et les genoux pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre cou ou vos oreilles pour vous soutenir. Commencez à bouger lentement les jambes d'avant en arrière, comme si vous faisiez du vélo. Dans le même temps, crissez vers le haut en soulevant une omoplate du sol. Vous voulez déplacer l'aisselle le plus près possible du genou opposé pendant le resserrement, en répétant ce mouvement du côté opposé. Continuez ce motif pendant 10 répétitions et répétez à volonté.