Déchirure des hanches déchirées

Un labral déchiré peut être traité non chirurgicalement ou chirurgicalement, en fonction de l'étendue de la déchirure. Dans les deux cas, les exercices d'étirement sont une partie importante du processus de réadaptation. Le labrum est du cartilage qui entoure l'articulation de la hanche, qui est une articulation à rotule. Le labrum scelle l'articulation de la hanche, aide à répartir le stress sur l'articulation et augmente votre stabilité pour les activités normales telles que la marche et la course.

Les exercices d'étirement peuvent aider un labrum déchiré. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Traitement non chirurgical

Même si un labral déchiré nécessite habituellement une intervention chirurgicale, des physiothérapeutes ou des entraîneurs sportifs peuvent traiter les larmes plus légères. Ils peuvent développer un plan de réhabilitation qui a tendance à être conservateur. On vous demandera probablement de ne pas faire de sport et vous devrez peut-être utiliser des béquilles pendant un certain temps. L’University of Wisconsin Hospital and Clinics propose un programme d’exercices personnalisé qui aide à corriger les déséquilibres musculaires et les schémas de mouvements qui mettent trop de stress sur la hanche. Le traitement peut inclure des mobilisations articulaires de la hanche pour soulager la douleur, des étirements et des exercices d'amplitude articulaire, et des exercices d'étirement pour augmenter la force de vos muscles de la hanche. Votre déchirure labrale peut ne pas guérir complètement à cause du manque de sang dans la région, mais un traitement non chirurgical peut réduire la douleur, et les étirements et autres aspects de la rééducation peuvent vous remettre sur le terrain..

Rééducation après chirurgie

Votre thérapeute physique ou votre entraîneur vous aidera à retrouver l'amplitude de mouvement dans l'articulation de la hanche et à augmenter la force dans la région. Les patients portent généralement des béquilles pendant environ deux semaines après la chirurgie et il faut souvent entre huit et 12 semaines pour revenir à l'action. Les exercices d'étirement sont similaires à ceux des patients non chirurgicaux avec des labrals déchirés, en se concentrant sur la force musculaire et la gamme d'exercices de mouvements. La réadaptation commence aussitôt après la chirurgie, dans la mesure où le patient peut la tolérer..

Étirements Spécifiques

Le PhysioAdvisor recommande quatre étirements communs pour le labral déchiré. Pour les étirements de la hanche, allongez-vous sur le dos et soulevez la jambe aussi près que possible de la poitrine, sans douleur. L'étirement du ravisseur de la hanche vous demande de vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Déplacez votre genou sur le côté aussi loin que possible sans douleur. Pour l'étirement externe de la hanche, allongez-vous sur le dos, le genou plié, puis déplacez le genou le plus loin possible sur le côté, sans douleur. L'étirement du pont nécessite que vous soyez allongé sur le dos avec les deux genoux pliés avant de le relever avec vos pieds pour former un pont sur le sol.

Préhabilitation

Si vous souhaitez éviter une déchirure labrale ou une autre blessure à la hanche, envisagez un entraînement comprenant des étirements conçus pour renforcer la région de la hanche et prévenir les problèmes tels que les labrals déchirés. Renforcez vos fléchisseurs de la hanche avec des postures de yoga comme Warrior II et Triangle. Et pour augmenter l'amplitude de mouvement de vos hanches, pratiquez régulièrement la pose de Pigeon.