Conseils pour courir 1,5 milles en dix minutes

Courir 1,5 miles en 10 minutes n'est pas une mince affaire. Pour ce faire, vous devrez maintenir un rythme de 6:60. En fonction de votre niveau de forme actuel, il vous faudra peut-être un peu ou un long chemin pour atteindre cet objectif..

Courez comme le vent. (Image: Images Eyecandy / Images Eyecandy / Getty Images)

Quoi qu'il en soit, vous devrez intensifier votre entraînement, en modifiant vos entraînements chaque semaine pour inclure des courses plus longues et des entraînements à faible vitesse, équilibrés avec une récupération adéquate..

Astuce # 1: Composez votre technique

Même les coureurs expérimentés doivent parfois ajuster leur technique. Une mauvaise technique peut vous ralentir et entraîner des déséquilibres et des blessures. Assurez-vous que vous atterrissez doucement entre le milieu et l'avant-pied, penchez-vous légèrement en avant et maintenez une bonne posture avec une mâchoire, un cou et des épaules détendus. Gardez vos coudes pliés à 90 degrés ou légèrement plus, et balancez légèrement vos bras en avant et en arrière (pas sur le corps) au rythme de la jambe opposée.

Astuce # 2: Construire de l'endurance avec de longues courses

Même si votre objectif est de parcourir rapidement une courte distance, cela vous aide à parcourir des distances plus longues plus lentement. Si vous pouvez courir facilement entre 3 et 5 milles, vous pourrez augmenter votre vitesse sur une course de 1,5 milles..

Commencez avec une course plus longue par semaine de 3 miles à un rythme de conversation, ce qui signifie que vous pouvez tenir une conversation tout en courant sans courir le souffle. Ajoutez un demi-mile toutes les deux semaines jusqu'à ce que vous puissiez courir facilement 4 ou 5 miles. Puis, augmentez lentement votre cadence jusqu'à ce que vous puissiez parcourir toute la distance avec une intensité modérée..

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Faites des sprints une fois par semaine. (Image: FS-Stock / iStock / Getty Images)

Astuce # 3: Train d'intervalle

Si vous voulez courir vite, vous devez faire du travail rapide une fois par semaine. Choisissez une surface de roulement essentiellement plate ou courez sur une inclinaison neutre sur le tapis de course pour commencer. Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes à un rythme de jogging facile. Ensuite, augmentez votre vitesse jusqu'à une course rapide ou un sprint pendant 2 minutes, ou aussi longtemps que vous pouvez maintenir le rythme. Récupérez à un rythme de jogging facile aussi longtemps que vous avez sprinté. Répétez l'opération pour un total de 6 tours, puis laissez refroidir pendant 5 à 10 minutes..

Astuce # 4: Faites des courses faciles

Les longues courses et la vitesse imposent beaucoup de stress au corps. Trop courir, trop vite peut casser le corps et vous ralentir. Alterner les longs trajets et la vitesse avec des trajets plus courts et plus faciles pour une récupération active.

Astuce # 5: Ne sautez pas d'étirement

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos muscles deviennent plus forts et plus rapides si vous n'en prenez pas soin. À chaque entraînement, échauffez-vous à un rythme soutenu pendant 5 minutes, puis arrêtez-vous et faites des étirements dynamiques, tels que des balançoires de jambes et des coups de fesses, pour que vos muscles soient plus actifs..

Après chaque course, faites des étirements plus longs pour vos mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers..

Astuce # 6: Travailler sur la force fondamentale

Votre noyau comprend vos abdominaux, vos obliques et vos muscles du bas du dos. C'est le centre de votre corps et d'où provient beaucoup de votre pouvoir. Avoir un noyau fort peut non seulement vous aider à aller plus vite, mais également à vous protéger des blessures. Plusieurs jours par semaine, faites des exercices de base comme des planches, des supermans, des virages russes et des v-ups.

Astuce # 7: Prenez des jours de repos

Plus n'est pas meilleur lorsque vous vous entraînez pour la vitesse. Prenez deux jours de congé chaque semaine. Un jour, reposez-vous ou entraînez-vous à l'aviron, le vélo, le yoga ou la natation. L'autre jour, ne rien faire du tout.

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