Les effets de deadlifts
Les haltérophiles aiment ou détestent l'haltérophilie. Ils l'adorent pour ses nombreux avantages et le détestent parce qu'il s'agit d'un exercice difficile et exigeant en énergie. Le mouvement simule une activité réelle, telle que se pencher et se relever, et insiste sur de multiples groupes musculaires dans le haut et le bas du corps. Le soulevé de terre affecte le corps de nombreuses façons, car il s'agit d'un exercice fonctionnel qui favorise la croissance et la force musculaires et diminue les risques de blessures et de maux de dos..
Un soulevé de terre est un exercice composé qui nécessite beaucoup d'énergie. (Image: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Stimule plusieurs groupes musculaires
Le soulevé de terre est un mouvement composé de plusieurs articulations qui travaille presque tous les principaux groupes musculaires. Mis à part les exercices de puissance olympique tels que l'arraché ou le clean-and-press, qui implique le mouvement du soulevé de terre, le soulevé de terre est le seul exercice capable de stimuler la croissance musculaire dans le haut et le bas du corps. Le soulevé de terre vise principalement les fessiers, mais stimule également les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les érecteurs de la colonne vertébrale, le grand dorsal, le trapèze et les abdominaux..
Augmente la force et la croissance musculaire
Le soulevé de terre est l'un des exercices les plus efficaces pour augmenter la force globale et la croissance musculaire. Les exercices composés tels que le soulevé de terre peuvent stimuler une plus grande libération de l'hormone de croissance et de la testostérone que les exercices d'isolation, entraînant une plus grande amélioration de la croissance musculaire, de la force certifiée et du conditionnement physique, explique le spécialiste Jacob Wilson. Le soulevé de terre utilisant une forte résistance, avec laquelle la fatigue musculaire se produit en moins de huit répétitions, peut également entraîner une augmentation de la force et de la puissance musculaires.
La perte de graisse
Le soulevé de terre est un exercice énergique qui peut aider à réduire votre taux de graisse corporelle et à augmenter votre tissu musculaire maigre, donnant ainsi aux hommes et aux femmes un physique maigre et galbé. Les exercices de musculation faisant appel à de grands groupes de muscles - comme ceux que vous travaillez au soulevé de terre - avec une résistance croissante peuvent aider à améliorer votre poids maigre et à augmenter votre métabolisme pendant des heures après l'effort, note ExRx.net. Non seulement brûlerez-vous des calories supplémentaires en effectuant le soulevé de terre, mais, avec le temps, l'augmentation du tissu musculaire maigre stimulera votre métabolisme général, vous permettant ainsi de brûler plus de calories tout au long de la journée, ce qui contribuera davantage à votre déficit calorique.
Vie quotidienne et prévention des blessures
Le soulevé de terre est un exercice fonctionnel qui aide à améliorer le développement moteur et la force, utilisé souvent dans les sports et les activités quotidiennes. Le soulevé de terre peut aider à améliorer les performances dans de nombreux sports, car les muscles que vous travaillez pendant l'exercice sont nécessaires pour courir plus vite, sauter plus haut et générer de la puissance. Le soulevé de terre contribue également à prévenir les blessures au genou et au bas du dos. La construction de forts muscles fessiers et ischio-jambiers peut prévenir des blessures dues à une surutilisation dans le genou, telles que des douleurs patello-fémorales, une tendinose rotulienne et des déchirures du ligament croisé antérieur, explique l'entraîneur de la performance, Mike Robertson. Le levage à mort régulier peut également réduire les douleurs lombaires en renforçant les érecteurs de la colonne vertébrale et en vous apprenant à vous lever correctement au quotidien, évitant ainsi les blessures au dos résultant de mauvaises techniques de levage. Toujours effectuer le soulevé de terre avec la forme appropriée; Si vous ne connaissez pas l'un des aspects du soulevé de terre, consultez un professionnel de la remise en forme agréé. Vous devez également consulter votre médecin avant de modifier radicalement votre programme de conditionnement physique..
