Les inconvénients de l'exercice aérobie

Parler des inconvénients des exercices d'aérobic revient à parler des inconvénients des câlins - il est difficile d'imaginer qu'il en existe. L'exercice aérobique est la pierre angulaire d'un mode de vie sain. En plus de manger sainement, de renforcer vos muscles, de dormir suffisamment et de réduire votre niveau de stress..

(Image: Bojan89 / iStock / GettyImages)

Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, les exercices aérobiques peuvent réduire vos risques pour un large éventail de maux physiques. Cela dit, il existe quelques cas où l'exercice aérobique - ou certains types d'exercices aérobiques - peut être risqué ou aggraver des problèmes de santé..

Les bases

L'exercice aérobie varie d'intensité modérée à vigoureuse. Les activités aérobiques d'intensité modérée incluent la marche rapide et la bicyclette sur un terrain plat, ainsi que des activités telles que la tonte de la pelouse. Ils sont généralement à faible impact, ce qui signifie qu'ils n'exercent pas beaucoup de pression sur vos articulations..

Les activités courantes les plus vigoureuses ou les plus intenses incluent la course à pied, le jogging, le vélo sur des terrains accidentés, la natation dans une piscine et la pratique du tennis en simple. Ces activités sont plus éprouvantes et ont plus d’impact, imposant de lourdes contraintes aux poumons, au cœur et aux articulations..

Les conditions médicales

Si votre état de santé rend l’activité physique désavantageuse ou dangereuse, votre médecin vous en aura probablement parlé. Les maladies cardiaques telles que les maladies cardiaques et le souffle cardiaque empêchent parfois les gens de faire de l'exercice aérobique, particulièrement les activités vigoureuses.

Si vous présentez des symptômes d'inconfort ou de douleur à la poitrine, si vous avez des difficultés à respirer avec un effort physique léger, si vous vous sentez étourdi ou si vous vous évanouissez et si vous avez un gonflement de la cheville ou un rythme cardiaque rapide, ce sont tous des symptômes qui peuvent rendre l'exercice dangereux. Votre médecin est la seule personne qui peut vous dire si les exercices d'aérobic sont sécuritaires en fonction de votre condition..

Les problèmes musculo-squelettiques peuvent également rendre l'exercice aérobique plus difficile et douloureux. Lorsqu'il y a une inflammation dans une articulation ou un muscle, l'exercice aérobie peut l'exacerber et l'aggraver. Vous ne devriez jamais faire d'exercice cardiovasculaire lorsque vous ressentez de la douleur.

L'excès de poids important rend de nombreux types d'exercices cardiovasculaires dangereux en raison de la pression exercée sur les articulations déjà éprouvées. Les personnes obèses devraient parler à leur médecin du meilleur type d'exercice, mais en général, elles devraient éviter tout ce qui a un impact important, comme courir ou sauter..

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Surmenage et invalidité

Des programmes d'exercices aérobiques bien planifiés correspondent à votre niveau d'effort avec votre niveau actuel d'expérience et votre forme physique. Si vous avez 40 ans ou plus, avez peu d’exercice et si vous menez un style de vie largement inactif, la participation à un programme d’aérobic vigoureux peut peser lourd sur vos capacités et augmenter vos risques d’accident ou de blessure. Dans certains cas, la présence d'un handicap physique spécifique peut également limiter considérablement votre capacité à participer avec succès à un programme d'exercices aérobiques..

Dans ces cas, des programmes d'exercices aérobiques de haute intensité et à impact élevé peuvent être dangereux. Cependant, généralement, toute personne capable de se déplacer est capable de faire une sorte d'exercice aérobique. Même les personnes en fauteuil roulant peuvent se livrer à des exercices d'aérobic.

Considérations

Les personnes sans problèmes de santé spécifiques peuvent généralement participer en toute sécurité à un programme d'exercices d'aérobic qui correspond à leurs capacités et à leur expérience actuelles. Cependant, vous pouvez avoir d'autres conditions ou circonstances qui rendent les exercices d'aérobic inappropriés. Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Indiquez-lui également si vous rencontrez des problèmes une fois que votre programme est en cours. Dans certains cas, votre médecin peut vous demander de vous soumettre à des procédures de test spécifiques avant de vous autoriser à faire de l'exercice..

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