Les meilleurs exercices sous les bras pour les femmes
Si vous vous référez à vos aisselles comme des ailes de chauve-souris ou des ailes de bingo, sachez que vous n'êtes pas seul. La plainte commune des aisselles flasques a conduit l'American Council on Exercise à commanditer une étude réservée aux femmes en 2011 afin de déterminer les exercices qui tonifient le mieux les triceps. Des chercheurs de l'Université de Wisconsin, à La Crosse, ont étudié différents exercices et ont classé les résultats en fonction de l'effort du triceps..
Une femme est debout avec ses mains dans des anneaux. (Image: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Triangle Pushups
Étape 1
Faites de l’exercice l’étude la plus efficace pour défier les aisselles. Les pompes triangulaires renforcent également les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du bas du dos. Agenouillez-vous à quatre pattes et placez vos mains sur le sol, sous vos épaules.
Étape 2
Réunissez vos mains en formant un triangle avec vos pouces et vos index. Étendez vos pieds derrière vous et soulevez sur vos orteils. Resserrez les muscles abdominaux en alignant les épaules, le bas du dos, les hanches, les genoux et les chevilles. Ne fléchissez pas le dos ou les hanches pendant les pompes.
Étape 3
Abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol, pliez et évasez vos coudes lorsque vous descendez. Arrêtez-vous avant que votre poitrine ne touche le sol, passez vos bras et soulevez votre corps jusqu'à la position de départ. Lâchez-vous à genoux pour faciliter les pompes. Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos muscles se fatiguent.
Kickbacks
Étape 1
Inclure le deuxième meilleur exercice de l'étude dans vos séances d'entraînement. Tenez un haltère dans votre main droite, tenez-vous droit et décalez votre position: pied gauche en avant, pied droit en arrière.
Étape 2
Pointez les deux pieds en avant, penchez-vous en avant de 45 degrés et placez votre main gauche sur le haut de votre jambe gauche. Appuyez votre bras droit contre votre droite, puis soulevez votre avant-bras droit parallèlement au sol.
Étape 3
Poussez lentement le poids derrière vous et redressez votre bras. Ramenez le poids à la position de départ. Complétez 12 à 15 répétitions en vous arrêtant lorsque votre bras se fatigue. Changez de côté et faites 12 à 15 répétitions avec votre bras gauche.
Trempettes
Étape 1
En cas de plongeon, l’exercice s’est classé au troisième rang des plus efficaces pour entraîner les triceps. Asseyez-vous sur un banc d’entraînement, placez vos mains près de vos hanches et passez vos doigts autour du banc. Redressez vos poignets et pliez vos coudes à vos côtés.
Étape 2
Détendez vos épaules, contractez les muscles de votre ventre et avancez vos pieds en avant de 24 pouces. Soulevez vos hanches du banc et placez-les directement devant lui.
Étape 3
Abaissez lentement vos hanches vers le sol, pliez les coudes en descendant. Ne laissez pas vos coudes s'embraser - les coudes repliés gardent l'accent sur les triceps. Arrêtez-vous lorsque l'arrière de vos bras est parallèle au sol, poussez entre vos mains et soulevez vos hanches devant le banc.
Étape 4
Complétez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque le dos de vos bras se fatigue. Soulevez un pied du sol pour rendre les creux plus difficiles.
Les choses dont vous aurez besoin
Haltère
Banc d'entraînement
Attention
Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
