Les avantages de marcher dans les collines pour faire de l'exercice

La marche est un type d'exercice cardiovasculaire. Si votre objectif est de perdre du poids, le cardio est un must. Selon l'American College of Sports Medicine, 30 minutes de cardio cinq fois par semaine aident à promouvoir les bienfaits pour la santé, et 60 à 90 minutes favorisent la perte de poids. Si vous souhaitez vous mettre au défi la prochaine fois que vous sortez pour répondre à vos exigences, profitez des avantages de monter des collines..

Pratique

L'inconvénient de l'exercice physique est souvent un frein aux relations avec les personnes qui cherchent à se mettre en forme. Conduire dans un gymnase situé de l'autre côté de la ville est une tâche ardue. Il faut également des frais d’initiation et des frais mensuels pour utiliser les installations d’un gymnase. La randonnée en montagne est non seulement pratique, mais également gratuite. Tout ce dont vous avez besoin est un accès aux collines de votre quartier. Si vous n’avez qu’une seule colline à proximité, montez et descendez-la pendant une période prolongée. Vous n'avez même pas besoin de routes. Promenez-vous dans les sentiers, les champs ou même dans votre pelouse.

Recrutement Musculaire

Marcher sur un terrain plat demande un effort, il brûle définitivement des calories et améliore également la capacité aérobique. Ce qui manque, c'est l'intensité. Il est vrai que vous pouvez transformer une promenade paresseuse dans le parc en promenade sportive en pompant les bras et en marchant avec plus d'autorité, mais le fait est que vous êtes toujours sur un terrain plat. Lorsque vous montez des collines, vous vous déplacez verticalement. Cela vous oblige à travailler avec plus d'effort. Vous pouvez non seulement perdre du poids en marchant, mais vous pouvez aussi tonifier plusieurs muscles du bas du corps. Les fessiers et les ischio-jambiers, par exemple, sont impliqués dans la flexion du genou et l'extension de la hanche. En marchant sur un terrain plat, ces muscles sont soumis à un minimum de stress. Une fois que vous montez une colline, vous devez contracter activement ces muscles pour atteindre le sommet. La même chose est vraie avec les veaux. Ces muscles se trouvent dans la partie inférieure du dos des jambes et se travaillent lorsque les orteils pointent vers le bas. C'est ce qu'on appelle la flexion du planteur, et lorsque vous montez des collines, vous devez contracter de force vos mollets..

Moins de stress

Courir génère beaucoup de stress aux articulations du genou, de la hanche et de la cheville. En raison de la nature intense de la montée, vous ressentirez une intensité similaire à celle de la course sans tout impact..

Prise de poids

L'ostéoporose est une affection qui affaiblit et fragilise les os. Bien que cela soit plus fréquent chez les femmes, les hommes sont également sensibles. Un moyen d'éviter ce problème consiste à pratiquer des activités à fort impact telles que la course à pied, le saut à la corde, le tennis et la danse. Si vous n'êtes pas capable de faire ces exercices à fort impact, la randonnée en montagne est tout aussi efficace. Rappelez-vous également que la randonnée en montagne renforce les muscles des jambes. Chaque fois que vous renforcez vos muscles, vous renforcez également vos os.

Entraînements plus courts

Étant donné qu’il est plus difficile de gravir des collines que sur un terrain plat, vous obtiendrez un entraînement plus intense, ce qui signifie que vous n’aurez pas à vous entraîner aussi longtemps. Cela est bénéfique si vous avez un emploi du temps chargé et n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice..