Chevilles enflées après la randonnée

La randonnée est généralement une activité saine qui brûle environ 223 calories en 30 minutes si vous pesez 155 livres. Mais comme toute autre forme d'exercice, ce n'est pas sans risque à 100%. Vous pouvez vous blesser à la cheville de différentes manières, ce qui la fait gonfler. La randonnée peut également exacerber un problème de cheville sous-jacent. Prenez des précautions pour éviter les blessures à la cheville, mais soyez prêt à agir si vous remarquez que votre cheville commence à gonfler..

Une femme porte des chaussures de randonnée. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Un liquide excessif conduit à des chevilles enflées

Lorsque vous observez une cheville enflée, ce qui semble être de la chair bouffissante est en réalité causé par un excès de liquide qui s'est accumulé entre vos cellules. La cause peut être aussi simple que de rester debout trop longtemps, en particulier si vous êtes en surpoids, sinon votre cheville pourrait enfler à cause d'une blessure. Les blessures courantes causées par la randonnée incluent les entorses et les fractures de la cheville, souvent causées par une torsion de la cheville ou une chute pendant la négociation sur un terrain accidenté..

Traiter une cheville enflée

Traiter une cheville enflée dépend en partie du type de blessure que vous subissez. Si vous ressentez une douleur à la cheville, arrêtez-vous et vérifiez immédiatement la région, à la recherche de gonflement ou d'ecchymose. Vérifiez le pouls du pied en plaçant les pointes de votre majeur et de votre index sur le dessus de votre pied, à environ 1 ou 2 pouces de la cheville. Si le pouls est faible, vous pourriez avoir un problème de circulation, auquel cas vous devriez demander immédiatement un traitement médical. Si le pouls est bon, soulagez autant que possible la cheville et continuez de marcher en vous appuyant sur un autre randonneur ou en utilisant un bâton pour vous soutenir. Malheureusement, vous ne pourrez peut-être pas faire la différence entre une entorse grave et une fracture relativement légère. Par précaution, supposons qu'une cheville gravement enflée soit cassée. Si vous avez des doutes sur ce qu'il faut faire, trouvez de l'aide médicale rapidement.

Prévenir les blessures à la cheville

Pour vous aider à prévenir les blessures à la cheville lors de vos randonnées, portez une paire de bottes spécialement conçues pour la randonnée offrant un bon maintien du pied et de la cheville. Avant votre randonnée, échauffez-vous en marchant sur un terrain plat pendant 5 à 10 minutes, puis faites des étirements dynamiques. Par exemple, effectuez des fentes latérales en vous tenant debout, puis en vous penchant à droite. Levez-vous, amenez votre pied gauche à côté de votre droite et foncez à nouveau à votre droite. Faites l'étirement pendant 10 mètres dans les deux sens. Gardez un œil sur le sol lorsque vous commencez à faire de la randonnée, en particulier lorsque le terrain est accidenté, pour éviter de glisser ou de tomber.

Problèmes non racistes

Si votre cheville se gonfle pendant la randonnée, il est possible que vous ayez un problème préexistant selon lequel la randonnée n'a fait qu'empirer les choses. Par exemple, vous pouvez avoir une infection ou un caillot de sang dans la région. Consultez immédiatement un médecin si votre cheville enflée est chaude au toucher, si elle est rouge ou si vous avez de la fièvre. Comme dans le cas d'une blessure liée à la randonnée, faites preuve de prudence et consultez un médecin si vous n'êtes pas certain de savoir pourquoi votre cheville est enflée..