Étirements et exercices pour une courbure lombaire à gauche

Une courbure latérale de la colonne vertébrale à gauche ou à droite est appelée scoliose, qui se développe généralement chez les personnes qui participent à des activités unilatérales telles que le tennis. La scoliose peut également se développer à partir d'anomalies congénitales de la colonne vertébrale ou lorsqu'une jambe est plus longue que l'autre. L'intégration régulière d'étirements et d'exercices de renforcement de la colonne lombaire aidera à réduire les signes et les symptômes résultant de la scoliose.

Cours de conditionnement physique avec des gens qui font des craquements. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Caractéristiques

Les muscles, les os, les articulations, les ligaments, les tendons et les nerfs seront contractés sur la surface interne ou sur le côté concave de la courbe. De même, de telles structures sur la surface extérieure ou le côté convexe de la courbe seront étirées. Le manque de symétrie entre les deux moitiés bilatérales de votre corps peut entraîner une fatigue musculaire, des ligaments desserrés, des nerfs pincés et des spasmes musculaires. Les exercices d'étirement détendront les tissus serrés à l'intérieur de la courbe, tandis que les exercices de renforcement tonifieront les tissus à l'extérieur de la courbe. Tenez progressivement chaque étirement jusqu'à 15 minutes, trois jours par semaine et en alternance. Les exercices de renforcement augmentent votre endurance musculaire; faire trois séries de 15 répétitions trois jours par semaine.

Rotation lombaire couchée I

L'étirement en rotation lombaire allongé a de multiples progressions d'un étirement léger à un étirement plus intense. L’exercice est effectué en position couchée sur le côté convexe de votre corps avec un oreiller sous la tête. Pliez vos hanches de manière à ce que l'angle de vos articulations de la hanche soit d'environ 135 degrés et vos genoux de presque 90 degrés. Vous devez vous reposer sur l’épaule la plus proche du sol, l’épaule opposée légèrement penchée en arrière, étirant légèrement votre colonne lombaire. Votre avant-bras est sur votre poitrine.

Rotation lombaire allongée II

Pour faire le deuxième niveau d’étirement, amenez le genou de votre jambe en avant, de manière à ce que votre hanche soit à 90 degrés et que votre genou soit plié à moins de 90 degrés. Lâchez votre épaule en arrière vers le sol avec votre main au bord latéral de votre ventre, en étirant votre colonne lombaire. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'étirement, redressez la jambe devant vous et laissez tomber votre épaule au sol derrière vous..

Couché Sidebend

Cet étirement doit être effectué sur une table afin que votre bras puisse pendre au-dessus de votre tête lorsque vous êtes allongé sur le côté convexe de votre colonne vertébrale. Plier vos hanches et vos genoux légèrement devant votre corps vous maintiendra en équilibre sur le côté. Placez une serviette pliée sous la zone concave de votre colonne vertébrale, puis placez votre bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez augmenter l'étirement en augmentant la taille du rouleau sous votre colonne lombaire.

Craquements obliques

Des exercices abdominaux et lombaires intenses sont essentiels pour toute la région lombaire, en particulier pour le côté concave de la colonne lombaire. Effectuez des redressements obliques en vous couchant sur le côté convexe de votre corps, en gardant les genoux pliés devant vous. Levez les yeux et contractez vos obliques pour rapprocher votre hanche et votre cage thoracique du côté concave..

Hyperextensions unilatérales

Les hyperextensions renforceront les muscles lombaires du côté concave de votre colonne vertébrale. Commencez cet exercice en s’allongeant d’abord sur le ventre. Redressez les deux bras au-dessus de vous afin que vos membres soient alignés avec votre corps. Simultanément, levez le bras du côté convexe de votre corps et la jambe du côté concave de votre corps, en maintenant la contraction pendant trois secondes..