Exercices de soulèvement des jambes de six pouces

Les exercices de soulèvement des jambes de six pouces, également appelés exercices de soulèvement des jambes, sont un bon moyen de tonifier les muscles abdominaux inférieurs. Ils peuvent également tonifier les mollets et les cuisses et vous aider avec équilibre et souplesse. Ils sont appelés exercices de six pouces pour lever les jambes parce que, si c'est fait correctement, vous devriez viser à soulever vos jambes à six pouces du sol..

Une jeune femme fait des lève-jambes sur un tapis de yoga. (Image: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Méthode

Réchauffez d'abord vos muscles en faisant cinq minutes d'exercices cardiovasculaires tels que jogging, saut à la corde ou jumping jacks. Allongez-vous sur le dos, en vous assurant que votre dos est droit et que votre cœur est serré. Étirez vos jambes devant vous, pieds joints. Avec vos mains à vos côtés, soulevez lentement vos jambes d'environ six pouces du sol. Maintenez cette position en utilisant les muscles de votre ventre pour vous maintenir stable. Maintenez la position pendant trois secondes et reposez-vous. Cet exercice est plus efficace si vous effectuez au moins 10 répétitions, selon le magazine "Stack"..

La fréquence

Les exercices de levée de jambe de six pouces doivent être effectués deux fois par semaine, tous les deux jours. Il est très important de laisser vos muscles se reposer car cela donne au tissu musculaire une chance de guérir et de se développer par la suite. Vous pouvez effectuer des exercices sur d'autres parties de votre corps, telles que les jambes et les bras, les jours où vous ne travaillez pas sur vos muscles abdominaux..

Avantages

Des exercices de six pouces pour lever les jambes travaillent les muscles abdominaux inférieurs. Tonifier et resserrer vos abdominaux inférieurs vous donnera un ventre plus plat et vous aidera également à améliorer votre posture. Effectuer des levées de jambe de six pouces deux fois par semaine peut également aider à équilibrer et à stabiliser votre noyau..

Mise en garde

Avant de commencer tout programme d'exercice, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Si vous avez l'intention de faire des exercices de soulèvement des jambes de six pouces, demandez à votre médecin de vérifier l'état de votre dos et de vos muscles abdominaux. Avant tout exercice, vous devez toujours vous échauffer pour éviter les blessures et vous assurer que vos muscles travaillent à leur niveau optimal tout au long de l'exercice..