Six ingrédients pour éviter les ballonnements

Les ballonnements peuvent être causés par une variété d'aliments ou par des maladies chroniques qui affectent le tractus gastro-intestinal. Certains médicaments peuvent également affecter l'estomac et le tube digestif, provoquant des ballonnements ou un gonflement de l'abdomen. Plusieurs causes de ballonnements peuvent être facilement évitées en éliminant certains aliments et médicaments de votre régime alimentaire. Si vous avez une maladie digestive chronique ou prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme alimentaire..

Édulcorants artificiels

Les édulcorants tels que le fructose ou le sorbital présents dans les sodas, les chewing-gums et les bonbons doivent être évités pour éviter les ballonnements. Les alcools de sucre provoquent également des ballonnements et doivent être évités. Certains substituts de sucre à éviter incluent le xylitol, le lactitol, le mannitol, l'érythritol et le malitol. Ceux-ci provoquent des gaz, une distension abdominale, des ballonnements et de la diarrhée, met en garde la clinique Mayo.

Épices

Certaines épices ajoutent de la saveur, mais peuvent également stimuler la libération d’acide gastrique pouvant provoquer des ballonnements. Les aliments aromatisés au poivre noir, à la noix de muscade, au chili en poudre, à la sauce tomate, au vinaigre, à la moutarde, aux clous de girofle, aux oignons, à la sauce piquante et au ketchup peuvent provoquer une surproduction d'acide gastrique. Si vous avez une sensibilité alimentaire aux épices, cela peut également déclencher des ballonnements.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères appartiennent à la famille des choux. Choux de Bruxelles, chou, chou-fleur, chou vert, chou frisé, chou-rave, moutarde, rutabaga, navets, bok choy et roquette sont quelques types de légumes crucifères qui forment du gaz et provoquent des ballonnements.

Suppléments de fibres

Les fibres aident à réguler les selles et ont des effets bénéfiques sur la santé, mais elles peuvent provoquer des gaz et des ballonnements, surtout si vous n'êtes pas habitué à un régime riche en fibres. Les fibres insolubles ne digèrent pas et traversent le tube digestif de manière relativement inchangée. Les fibres solubles se forment toutefois en masse et commencent à se digérer dans le gros intestin. Cela provoque des gaz et des ballonnements et peut entraîner des crampes abdominales. Les fibres solubles comprennent le psyllium, la gomme de guar, les pectines et les bêta-glucanes.

Laitier

Les produits laitiers contiennent du lactose, un sucre naturel contenu dans le lait, et peuvent provoquer des gaz et des ballonnements si vous êtes intolérant au lactose. Si vous avez de faibles niveaux de certaines enzymes digestives nécessaires pour décomposer les produits laitiers, votre corps produira des gaz, qui provoquent des ballonnements. Le vieillissement naturel réduit également le nombre d’enzymes présentes dans notre système digestif, ce qui provoque une carence en lactase, ce qui entraîne des gaz et des ballonnements après la consommation de produits contenant des produits laitiers..

Médicaments

Certains médicaments contiennent des ingrédients qui réduisent les enzymes digestives, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements. D'autres médicaments sont fabriqués avec des sucres non digestibles qui provoquent des ballonnements. Si vous prenez un médicament en vente libre ou sur ordonnance, vérifiez si les ingrédients contiennent du lactulose ou du sorbitol, qui entraînent un excès de gaz et des ballonnements. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d'éliminer tout médicament..