Effets secondaires du yoga Bikram

Les yogis Bikram effectuent une série intense de 26 postures dans une pièce chauffée à environ 105 degrés avec une humidité élevée. Le fondateur, Bikram Choudhury, a déclaré qu'il avait incorporé le composant thermique à la fois pour reproduire le climat de son pays d'origine, l'Inde, et pour faciliter la capacité du corps à s'étirer et à se nettoyer par la transpiration. Malgré les conditions difficiles, Bikram - comme l'appellent ses étudiants - considère que sa série pour débutants convient aux yogis de toutes conditions et de tous âges. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga Bikram si vous êtes enceinte, si vous avez une maladie chronique ou si vous avez un autre problème de santé..

Le yoga peut potentiellement aider à perdre du poids. (Image: Restes / iStock / Getty Images)

Douleur musculaire

Comme la plupart des styles de hatha yoga, le Bikram yoga vous oblige à étirer et à stresser vos muscles au-delà de leurs limites habituelles. Les yogis tentent de se tenir debout pendant une soixantaine de secondes, par exemple, la tête contre le genou et debout, debout, une manœuvre qui vous oblige à contracter le muscle quadriceps de votre jambe en permanence. Des poses telles que la pose des mains aux pieds et l'étirement séparé des jambes Les poses induisent un étirement profond des muscles ischio-jambiers, et la série de renforcement du dos - Cobra, Half Locust, Full Locust et Bow - renforce les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Si vos muscles sont contractés et inhabituels, vous pouvez vous sentir endolori pendant quelques jours. Les instructeurs de Bikram disent souvent que le meilleur remède contre le corps endolori est davantage de yoga, mais un analgésique, un sac de glace ou un bain chaud peut aussi aider..

Déshydratation

Vous allez transpirer beaucoup dans un cours de yoga Bikram. Les professeurs de Bikram insistent sur l’importance de bien s’hydrater avant et après les cours; si vous ne le faites pas, vous remarquerez peut-être des symptômes de déshydratation tels que maux de tête, constipation et étourdissements. Pour éviter la déshydratation, buvez beaucoup de liquides jusqu'à deux heures avant le cours, buvez de l'eau entre les postures pendant le cours, mais attendez après Eagle Pose, lorsque votre instructeur donne son accord, puis réhydratez-vous généreusement après le cours. Les boissons contenant des électrolytes, telles que les boissons sportives ou l'eau de coco, peuvent être particulièrement utiles.

Perte de poids

Si la maîtrise du poids fait partie de vos objectifs, une pratique régulière peut vous aider. Une étude publiée dans le numéro de mars 2013 de "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé une "diminution modeste du tissu adipeux" chez de jeunes adultes qui pratiquaient Bikram trois fois par semaine pendant huit semaines. Vous pouvez également accorder une attention particulière aux positions de compression de la série Bikram, telles que Rabbit et Debout, jambe séparée, tête-bêche; ils sont conçus pour stimuler la thyroïde et les glandes parathyroïdes, affiner votre métabolisme et potentiellement aider à la perte de poids.

Autres effets

Les Bikrams yogis plaisantent parfois sur le fait d'avoir "le cerveau du yoga" immédiatement après les cours, une condition éphémère dans laquelle vous êtes toujours aussi détendu et possiblement "épaté" de la pratique qu'il est difficile d'exécuter des processus mentaux complexes, comme de faire des calculs dans la tête . Vous pouvez ressentir une transpiration ou une fatigue prolongée après une classe particulièrement difficile. Selon la théorie de Bikram, les effets bénéfiques d'une pratique continue incluent une flexibilité améliorée, une meilleure digestion, des niveaux d'énergie supérieurs, un meilleur sommeil et une meilleure humeur.