Conseils d'entraînement à vélo stationnaire couché

Le vélo d'appartement allongé est celui qui a un dossier avec les pédales à l'avant. Le principal avantage de l’utilisation d’un vélo couché par rapport au modèle vertical classique est qu’il impose moins de stress à la colonne vertébrale inférieure. Les vélos couchés exercent également moins de pression sur les bras, les poignets et le cou. Parce qu'il a le dossier en conjonction avec un siège baquet, il offre également une conduite plus confortable. Si vous êtes nouveau sur ce vélo, découvrez quelques astuces pour réussir vos entraînements..

femme sur un vélo d'appartement (Image: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Étirements dynamiques

Lorsque vous pédalez sur le vélo couché, vous travaillez plusieurs muscles et activez plusieurs articulations du bas de votre corps. Si vous ne vous détachez pas correctement avant de monter sur le vélo, vous risquez de vous blesser aux muscles et au tissu conjonctif. Pour éviter que cela ne se produise, passez cinq minutes à effectuer des étirements dynamiques en mouvement. Les mi-bas, les fentes de marche, les coudes latéraux, les touches alternées des orteils, les balançoires de jambe, les sauts de cheville et les rotations du tronc sont des exemples d'étirements dynamiques. Lorsque vous effectuez les étirements dynamiques, concentrez-vous sur les mouvements en douceur et augmentez progressivement l'amplitude de vos mouvements à chaque répétition..

Réglage du siège

Avant de commencer à faire tourner les manivelles sur le vélo, vous devez être correctement configuré. Une fois que vous vous êtes assis, placez vos pieds sur les pédales et faites tourner les manivelles plusieurs fois. Ce faisant, faites attention à l'extension de vos genoux. Vous devriez avoir une légère flexion du genou lorsque votre jambe est à l'arrière de la manivelle. Si ce n’est pas dans cette position, faites glisser votre siège vers l’avant ou vers l’arrière pour l’y amener.

Réchauffement léger

Passez encore cinq minutes à faire un léger échauffement du vélo. Augmentez votre rythme progressivement pendant cette durée. Cela augmentera lentement la température de votre corps et détendra davantage vos muscles et votre tissu conjonctif.

Durée de l'exercice

Pour obtenir des résultats sur le vélo couché, vous devez vous exercer suffisamment longtemps et souvent. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes de cardio pour des bienfaits pour la santé et 60 à 90 minutes de cardio pour perdre du poids, cinq jours par semaine. Si vous voulez seulement des bénéfices pour la santé, restez avec le montant le plus bas et visez plus haut si vous voulez perdre du poids.

Réglage de la résistance

Lorsque vous utilisez le vélo couché, pédalez plus vite pour augmenter votre vitesse. Vous avez également la possibilité d'augmenter la résistance. Faites-le régulièrement en vous adaptant au vélo. Lorsque vous augmentez la résistance, il devient difficile de pousser les pédales. Cela met au défi les muscles de vos jambes et les renforce, vous permettant ainsi de continuer à progresser dans votre entraînement.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles consiste simplement à alterner des pics d'activité intense avec des pauses d'activité plus légère. En incorporant l'entraînement par intervalles à vos entraînements, vous augmentez vos dépenses caloriques et gardez vos entraînements intéressants. Soit alternez votre vitesse, augmentez et diminuez la résistance, ou combinez les deux.

Bonne forme

Une forme correcte est importante lors de l'utilisation du vélo couché. Vous pouvez placer vos mains sur les poignées devant vous, mais ne vous penchez pas en avant. Maintenez une posture droite, le dos contre le dossier, tout le temps que vous travaillez et poussez fort avec les jambes lorsque vous pédalez. Suivez ce même schéma si vous saisissez les poignées latérales. Si vous continuez à vous pencher en avant, vous créerez des déséquilibres musculaires.