Biceps vraiment mal après avoir travaillé
Plusieurs raisons différentes sont données pour effectuer un entraînement contre résistance. Il peut augmenter votre métabolisme et réduire votre masse grasse tout en augmentant le tissu musculaire maigre. Vous pouvez augmenter votre force pour les activités quotidiennes et / ou les performances sportives. Peut-être aimez-vous l'apparence de votre corps avec des séances d'entraînement régulières. Pour atteindre tout ou partie de ces objectifs, vous devez vous dépasser. Après une séance de musculation à haute intensité, des douleurs occasionnelles au biceps sont normales.
Après une séance d’entraînement intense, les douleurs du biceps indiquent que vous développez des muscles plus forts. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Biceps brachial
Le biceps brachial court le long du bras. Ce muscle a deux têtes - une longue tête externe et une courte tête interne. La longue tête provient de la tubérosité supraglénoïde de votre omoplate ou omoplate. La tête courte provient du processus coracoïde de l'omoplate. Les fibres musculaires coulent ensuite le long de votre bras et s'insèrent sur les deux os de votre avant-bras - le radius et le cubitus. Les fonctions principales du biceps sont de fléchir ou plier le coude et de supiner, ou de tourner l’avant-bras. Vos biceps aident également à plier votre épaule et à lever votre bras devant votre corps.
Effet de l'entraînement en résistance
Les experts en conditionnement physique avaient l'habitude de croire que la douleur liée à l'exercice était le résultat de l'accumulation d'acide lactique dans le muscle musculaire, selon Gabe Mirkin, MD. Cependant, les scientifiques savent maintenant que la douleur est en réalité causée par des dommages microscopiques causés aux fibres musculaires lors d'un entraînement contre résistance. Ces larmes sont une partie nécessaire de la formation et de l’adaptation de votre tissu musculaire. Quand il guérit, les fibres sont plus fortes qu’avant. Sans vous repousser pendant l'entraînement des biceps, vous ne pourriez jamais devenir plus fort ni augmenter votre taille musculaire ou votre endurance.
Repos et Nutrition
En règle générale, la douleur ne s'installe pas immédiatement mais au moins huit heures plus tard. Il est essentiel de prendre au moins 48 heures entre les séances d’entraînement du biceps pour permettre aux larmes de vos muscles de guérir correctement. Si vous avez encore mal, vous devrez peut-être prendre plus de temps. Il est également important de bien nourrir votre corps afin qu'il contienne les nutriments essentiels dont il a besoin pour faire le plein et réparer votre biceps. Consommez des sources complètes de glucides et de protéines maigres pour la réparation et la récupération musculaires.
Surentraînement
Si vos biceps sont douloureux immédiatement après l'exercice ou si la douleur persiste plus de deux jours, vous risquez de vous entraîner excessivement. Le surentraînement est un exercice trop fréquent et / ou avec trop de charge ou de volume. Vous devrez peut-être réduire le poids et les séries / répétitions que vous effectuez pendant vos séances d’entraînement pour guérir de manière adéquate. Vous devriez également envisager de réduire le nombre d'entraînements de biceps que vous effectuez chaque semaine à un ou deux. Un surentraînement prolongé peut entraîner des blessures et réduire la force de votre biceps..
