Académie de police

Les officiers de police suivent une formation dans une école de police pour acquérir les compétences dont ils auront besoin. Le programme de l'académie SUNY Canton, par exemple, enseigne les procédures administratives; administration de la justice; loi fondamentale; fonctions / procédures de patrouille, y compris trafic et enquêtes; aptitudes à la communication, au contrôle des foules, à la médecine d'urgence et à la gestion des incidents critiques; Lois sur la patrouille K-9, la prévention du suicide et le contrôle des boissons alcoolisées; et enfin, la forme physique et le bien-être. Les recrues doivent passer un test d'aptitude physique, ou PFT, pour obtenir leur diplôme d'une académie de police..

La forme physique est cruciale pour les policiers. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Séances d'entraînement pré-académie

Military.com propose un plan d'entraînement pour vous préparer au fitness de l'académie; le plan comprend des tractions, des tractions, des sit-ups et la course à pied.

La méthode de la pyramide ascendante renforce la force et l'endurance. Commencez avec un pull-up. Du repos. Ensuite, faites deux tractions. Du repos. Continuez à faire trois, quatre, cinq et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire de tractions avant de vous reposer. Répétez le processus en sens inverse, en faisant le nombre maximum, en vous reposant, en faisant un de moins, en vous reposant et en continuant jusqu'à ce que vous en atteigniez un. Ensuite, faites cinq séries d’une minute d’autant de pompes que possible, en gardant les mains à la largeur de vos épaules. Renforcez votre abdomen en faisant cinq séries de 20 secondes de sit-up de 30 secondes chacune..

Military.com suggère également le "Four Mile Track Workout" pour augmenter l'endurance. Parcourez un mile en sept à huit minutes, effectuez trois séries de sprints sur 1/4 mile, parcourez 1/4 de mile en une minute et 45 secondes, continuez avec six séries de sprints sur 1/8 mile et terminez par 1/8. -mile jogging en une minute.

Séances d'entraînement à l'académie

Les recrues du programme de formation de l'académie de police du Santa Rosa Junior College parcourent en moyenne environ 90 km sur une période de formation de trois mois, généralement sur des distances de 1 1/2 à 4 km, ou de 20 à 40 minutes, deux ou trois fois par an. la semaine. Les étudiants se réchauffent tous les jours avec environ 80 pompes et 250 crunches. Ils s'entraînent régulièrement avec des appareils de musculation pour augmenter la force de la partie supérieure du corps. Pour augmenter leur vitesse et leur puissance, ils courent parfois aussi des sprints. Les séances d'entraînement varient d'une académie à l'autre. de nombreuses écoles publient des programmes d'entraînement physique pré-académie et pendant l'entraînement sur leurs sites Web.

Entraînements post-académie

Selon Police Link, les policiers ont besoin de flexibilité pour fonctionner efficacement au travail. Le site recommande des exercices d'étirement quotidiens pendant lesquels vous maintenez chaque étirement pendant que vous inspirez et expirez profondément quatre à cinq fois. Étirez les cuisses, le bas du dos et les ischio-jambiers tout au long de la journée afin d'éviter de vous blesser si vous devez vous déplacer rapidement après des heures en position assise.

Police Link recommande également le plan pyramidal et le sur-ensemble PT pour que les officiers post-académiques restent en forme. Le plan pyramidal maintient la forme grâce à des tractions, des redressements assis et des tractions en nombre croissant, comme le plan de montée en pyramide de la section 1. Une fois que vous pouvez effectuer 36 tractions, 72 tractions et 108 , augmentez le nombre de marches dans la pyramide jusqu’à compléter 100 tractions, 200 tractions et 300 redressements assis.

Le surensemble PT nécessite des séries répétées d'exercices sans repos. Développez votre force jusqu'à ce que vous puissiez terminer les 10 fois consécutives sans repos: cinq à dix tractions, 10 tractions, 10 redressements assis, 10 tractions larges et 10 crunchs inversés. Pour ajouter un avantage cardio, commencez chaque série avec 10 à 20 sauts. L'entraînement complet devrait prendre environ 20 minutes.