Exercices d'entraînement en circuit extérieur
L'entraînement en circuit vous fait passer d'un exercice de musculation à un autre sans vous arrêter, vous offrant ainsi un entraînement de haute intensité brûlant de la graisse. Les classes de circuit traditionnelles se déroulent généralement à l'intérieur à l'aide de poids. Cependant, déplacer votre routine de circuit à l'extérieur peut lui donner une nouvelle tournure. Le parc, la plage, les pistes de ski ou même votre propre cour peuvent être utilisés pour l’entraînement en circuit. L'idée est de prendre des activités de plein air amusantes et de les combiner en mouvements séquentiels pendant 30 à 45 minutes. Suivez votre entraînement en circuit à l'extérieur la prochaine fois pour un entraînement amusant qui peut brûler jusqu'à 510 calories, selon "Fitness Magazine".
Un homme s'entraîne dans un parc. (Image: Mara Susanna Marucci / iStock / Getty Images)Parcours d'entraînement
L’entraînement en circuit de parc est un entraînement amusant et de haute intensité qui utilise l’extérieur au lieu des poids et haltères. Cet entraînement sans équipement utilise votre poids et votre gravité. Commencez cette séance d’entraînement par un échauffement de cinq minutes, comme une marche rapide. Le premier circuit est le gage de puissance, qui consiste en un push-up à un bras sur un banc de parc et se déplace dans une planche d'arbre, une planche avec les pieds sur l'arbre. Le banc de parc est utilisé pour les trois mouvements suivants: le rond de jambe, la sellette chauffante et le robinet orteil. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions de tous les mouvements avec peu de repos entre les séries.
Entraînement en plein air sur circuit
Cet entraînement en circuit varie par rapport aux styles traditionnels car il n’utilise aucun entraînement en force. La formation en circuit de marche en plein air vous guide dans votre parc, sentier ou plage préférés avec des circuits de différents styles de marche. La clé de cette séance d’entraînement est de s’amuser et d’être créatif. Utilisez des surfaces planes, des bordures, du sable et de la terre pour différents niveaux d’intensité et modifiez le tempo et la direction de votre foulée toutes les deux ou trois minutes. Essayez de marcher en arrière, de bouger sur le côté, de sauter et de faire des pas croisés pour créer votre propre entraînement..
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité, souvent appelé HIIT, est un entraînement cardiovasculaire organisé qui combine des exercices de courte durée et d'intensité élevée à des intervalles de récupération active de faible intensité. En utilisant une échelle de 1 comme la plus basse et de 10 comme étant la plus haute, vos segments d'intensité élevée doivent être supérieurs à 7. Une session HIIT commence par un échauffement de cinq à dix minutes, qui augmente progressivement en intensité. La course à pied et le cyclisme sont d'excellents exercices à utiliser pour HIIT. Les intervalles doivent être d’une minute d’activité intense et de deux à trois minutes de récupération de faible intensité..
