Chaise de bureau exercice cuisse intérieure

Lorsque vous passez la majeure partie de votre journée assis sur votre chaise de bureau, il peut être difficile de faire suffisamment d’exercice et de garder votre corps en forme. Cependant, tout ce temps passé assis peut être utilisé pour renforcer et raffermir vos muscles, même ceux des cuisses embêtantes. Si vous avez une chaise de bureau solide, vous pouvez commencer votre chemin vers des cuisses plus minces. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Décroisez vos jambes et commencez à renforcer vos cuisses tout en étant assis dans votre fauteuil de bureau. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Genou Squeeze

Cet exercice fonctionne à l'intérieur de vos cuisses avec une contraction musculaire isométrique. Asseyez-vous sur votre chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une serviette roulée ou un pull entre vos genoux, puis pressez la serviette en pressant vos genoux. Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous pendant cinq secondes, puis répétez la compression. Compléter 10 répétitions de l'exercice.

Adduction de la cuisse

L'adduction de la cuisse cible le groupe de muscles adducteurs de l'intérieur de vos cuisses. Asseyez-vous sur votre chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Commencez avec vos genoux à la largeur des hanches et placez les paumes de vos mains à l'intérieur de vos genoux. Appuyez sur vos genoux tout en appuyant simultanément vers l'extérieur avec vos mains pour ajouter de la résistance au mouvement. Une fois vos mains touchées, revenez à la position de départ. Effectuer 15 à 20 répétitions.

Élever la jambe

Il s’agit d’un exercice de chaise de bureau stimulant qui cible non seulement les cuisses mais aussi les fléchisseurs de hanche. Asseyez-vous sur votre chaise et allongez vos jambes vers l'avant. Pliez votre jambe droite et passez-la sur votre jambe gauche de manière à ce que votre cheville droite repose sur votre tibia gauche. Tenez les bords de votre fauteuil pour stabiliser le haut de votre corps. Contractez les muscles de l'intérieur de la cuisse et, en gardant la jambe pliée, soulevez la jambe droite aussi haut que possible. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis redescendez à la position de départ. Remplissez cinq à dix répétitions, puis changez de jambe et répétez avec votre jambe gauche.

Cercles De Jambes

Les cercles de jambes sont un exercice de Pilates populaire qui peut également être effectué assis dans votre fauteuil de bureau pour travailler votre intérieur des cuisses. Asseyez-vous au bord de votre chaise avec votre jambe gauche pliée et votre pied à plat sur le sol. Saisissez les bords de votre fauteuil pour stabiliser votre torse. Étendez votre jambe droite et soulevez-la de manière à ce qu'elle soit horizontale avec le sol et inclinez légèrement votre torse. Commencez à bouger votre jambe droite dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre. Remplissez 10 cercles, puis changez de direction et effectuez 10 répétitions supplémentaires. Changer de jambe et répéter l'exercice dans les deux sens.