Exercices d'étirement nocturne

Les étirements sont une partie importante du programme d'exercices. Il aide à réduire les risques de blessure et améliore le flux sanguin vers les muscles. Les exercices d'étirement effectués la nuit peuvent aider à détendre vos muscles et à préparer votre corps au sommeil. Ils peuvent soulager la tension qui s'accumule dans vos muscles tout au long de la journée. S'ils sont correctement exécutés, les étirements nocturnes dans le cadre de votre rituel de décompression peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d'une nuit plus reposante.

Guerrier un

En position debout, avancez d'une jambe dans une fente profonde. Gardez la jambe arrière droite et les deux pieds aussi plats que possible. Levez les deux bras au-dessus de votre tête et étendez le haut de votre corps pour ouvrir votre poitrine. Changer de jambe et répéter.

Courbure vers l'avant

Tenez-vous debout et penchez le haut du corps en avant. Baissez la tête en direction des genoux et ramenez les deux bras derrière votre corps. Étendez vos bras vers le plafond derrière vous tout en gardant vos jambes aussi droites que possible.

Chat chien

Placez-vous à quatre pattes sur le sol. Laisse tomber ta tête et tourne le dos au plafond. Puis roulez votre tête et cambrez votre dos. Étendez ce mouvement dans votre colonne vertébrale lorsque vous vous retournez.

Courbure latérale assise

Asseyez-vous sur un oreiller par terre et croisez vos jambes avec vos pieds sous eux. Placez une main sur le sol à côté de vous et étirez-vous de ce côté tout en étendant votre bras libre sur votre tête. Changer de côté et répéter.

Cygne dormant

Asseyez-vous sur le sol sur vos genoux et étendez une jambe derrière vous pendant que vous penchez le haut du corps vers l'avant sur un oreiller. Gardez votre corps centré et étirez vos bras vers l'avant pendant que vous vous penchez. Maintenez cette position pendant huit à dix respirations et changez de jambe. Respirez lentement par le nez pour calmer votre corps.

Planche de côté

Asseyez-vous sur le sol, en vous appuyant sur le côté droit avec votre main droite sur le sol. Redressez votre corps et soulevez-vous avec votre main droite. En gardant votre corps droit et en équilibre sur votre main droite et vos pieds, tendez votre bras gauche vers le plafond. Vous pouvez répéter de l'autre côté.

Bébé heureux

Allongé sur le dos par terre, pliez les genoux et ramenez-les à la poitrine. Gardez vos genoux pliés, attrapez vos pieds avec vos mains. Basculez doucement d'un côté à l'autre et maintenez pendant huit à dix respirations.

Pont

Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que le haut de votre corps soit droit. Abaissez-vous doucement sur le sol.

Jambes sur le mur

Lors de votre dernier étirement, allongez-vous sur le dos et allongez vos jambes sur un mur ou votre lit, de manière à ce que votre corps soit à 90 degrés. Gardez vos genoux aussi droits que possible. Laissez vos bras se détendre à vos côtés et respirez lentement et profondément.