Effets secondaires négatifs des exercices d'ab
Six-pack abs pourraient avoir un coût élevé. Si vous pratiquez les mauvais exercices abdominaux ou si vous exercez une pression excessive sur vos muscles abdominaux, vous pourriez faire plus de mal que de bien. Évitez les effets secondaires négatifs des exercices abdominaux avec une routine d'entraînement soigneusement choisie et en prêtant une attention particulière à votre corps - la douleur est un signal qui vous dit que quelque chose ne va pas..
Votre séance d'entraînement pour abdominaux ne devrait pas vous causer de douleur. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Muscles tendus
Il est possible de surcharger le réseau de muscles qui composent vos abdominaux et votre noyau. Comme tout autre groupe de muscles, vos abdominaux sont soumis à des tensions si vous faites de l'exercice, faites une activité pour laquelle votre corps n'est pas prêt, soulevez-vous quelque chose de lourd ou tordez-vous brusquement tout en faisant du sport.
Si vous avez des douleurs musculaires, des douleurs, un gonflement, des ecchymoses, des raideurs ou des problèmes de flexion des abdominaux, faites une pause et appliquez de la glace. Si la douleur persiste plus d'un jour ou deux ou si vous ressentez une douleur extrême, il est temps de consulter un médecin ou un physiothérapeute..
Ne laissez pas votre séance d'entraînement ab vous faire mal au dos. (Image: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Mal au dos
Lorsque vous effectuez un exercice physique comme un resserrement ou un redressement assis, vous pourriez vous préparer à une blessure au dos douloureuse. Stuart McGill, clinicien au dos et professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo au Canada, avertit que ces exercices placent une "charge dévastatrice" sur les disques de votre colonne vertébrale..
Le laboratoire de McGill a découvert que la charge exercée sur la colonne vertébrale, combinée au mouvement de flexion d'un redressement assis, provoquait un gonflement des disques et, éventuellement, une hernie - une grave blessure au dos. Ces exercices abdominaux conventionnels tombent rapidement de la mode; les physiologistes de l'exercice et les entraîneurs personnels commencent à remplacer ces exercices de base par des alternatives moins sujettes aux blessures.
La pose en planches est une alternative idéale aux sit-ups traditionnels. (Image: Darunechka / iStock / Getty Images)Exercices sans douleur
Il existe de nombreux exercices pour les abdominaux, comme ceux qui font appel au yoga, qui correspondent à la mécanique naturelle de votre corps, vous laissant ainsi sans douleur. McGill suggère des exercices axés sur les positions maintenues, comme la planche..
Le commandant David Peterson, officier exécutif du département d’éducation physique de l’Académie navale américaine, fait écho à cette suggestion. Peterson recommande également la planche, car maintenir une position statique imite la façon dont nous utilisons notre noyau dans la vie quotidienne tout en poussant, tirant et portant.
Exercices statiques
Les exercices statiques comme la planche sont la voie vers des abdominaux sans douleur. Pour exécuter une planche adéquate, couchez-vous à plat ventre et soulevez votre corps du sol à l’aide de vos mains et de vos pieds, et maintenez cette position de montage aussi longtemps que vous le pouvez..
La planche engage votre noyau d'une manière qui imite la position statique et maintenue dont vous aurez besoin pour soulever un objet lourd, afin de développer votre musculature d'une manière que vous pouvez réellement utiliser. La planche est un bon point de départ pour d’autres exercices statiques comme la planche latérale, le chien d’oiseau et l’augmentation de la jambe pliée..
Vous pouvez faire votre chemin jusqu'à une routine complète d'exercices difficiles pour les abdominaux. Si vos muscles commencent à trembler, c'est le bon moment pour faire une pause - la surexercice peut fatiguer vos muscles abdominaux.
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Attention
Si vous pensez vous être blessé pendant l'exercice, arrêtez l'exercice et consultez un médecin immédiatement.
