Exercices masculins pour un corps mince

Si vous portez un surplus de poids et que vous ne vous sentez plus à l'aise pour enlever votre chemise, il est temps de faire fondre un peu de graisse. Réduire votre masse grasse et avoir un corps mince et coupé peut être votre réalité si vous prenez la décision de rester motivé et d'agir. Il est important que vous compreniez quels exercices vous apportent des résultats afin de ne pas perdre votre temps.

Cardio Hot Spot

L'élimination de la graisse corporelle consiste à brûler des calories. Trouvez votre point cardio, c'est-à-dire une activité aérobique que vous aimez et que vous pouvez effectuer avec régularité et intensité, telle que la course ou la natation. Ces activités génèrent des calories parce que vous engagez tout votre corps, vous développez votre force et créez un moteur plus puissant pour faire fondre la graisse. Le site Web Health Status explique qu'un homme pesant 185 livres. brûle plus de 600 calories en nageant pendant 45 minutes et plus de 700 en courant pendant 45 minutes. Viser à faire du cardio au moins quatre jours par semaine pendant au moins 30 à 45 minutes à chaque fois.

Train de poids

La formation de poids est cruciale pour la construction d'un corps mince et coupé. La clinique Mayo explique que plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous pouvez brûler de calories pendant et après l'exercice. Entraînez vos poids deux à trois jours par semaine, en travaillant les principaux muscles de votre corps. Renforcez les jambes avec des extensions de jambe, des squats pondérés, des boucles aux ischio-jambiers, des fentes pondérées et des soulevés de terre. Entraînez la poitrine et les triceps avec des exercices tels que le développé couché, la presse à inclinaison d'haltères, le câble à mouche, les concasseurs à tête de mort triceps et la traction des triceps. Entraînez le dos et les biceps avec la rangée assise, les renversements latéraux, les tractions, les boucles de marteau et les biceps.

Puissance du circuit

L'entraînement en circuit aide à réduire la graisse corporelle car il y a une forte demande pour que votre corps travaille à haute intensité, suivi d'une période de récupération. Brian Mac, l'entraîneur sportif, explique que l'entraînement en circuit comprend six à dix exercices de musculation, qui sont complétés les uns après les autres avec peu de repos entre les deux. Ce type d'entraînement maintient la fréquence cardiaque élevée et brûle des calories. Couper le corps maigre en travaillant les principaux muscles du corps. Effectuez un circuit composé de squats pondérés, de pompes, de redressements assis, de sauts, de fentes, de pompes à triceps et de soulèvement des jambes, en effectuant chaque exercice pendant 1 minute. Prenez une récupération de trois minutes, puis répétez le circuit deux fois de plus.

Entraînement abdominal

Target entraîne votre corps à éliminer les graisses indésirables à la taille. Mélangez votre entraînement de base en ajoutant divers exercices à votre plan d’entraînement cinq jours par semaine. Choisissez trois exercices par jour et effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions par exercice. Utilisez une variété d'exercices de base tels que virages à vélo, crunchs traditionnels, soulèvements de jambe, planches, coups de pied en ciseaux et crunchs inversés.